あなたは便秘に悩んでいませんか？
便秘とは正式な定義では
- 3日以上排便がない状態
- 毎日排便があっても残便感がある状態
このように定義されています。
一般的に便秘じゃない人の排便は「1日1～2回」です。
しかし中には1週間便通がない方もいらっしゃいますよね。
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便秘はあらゆる体調不良を引き起こす
便秘でお悩みの方は少なくありません。
便秘になると
- 肌荒れ
- 免疫力低下
- ガスが溜まる
- お腹が張って痛くなる
- 頭痛
- 口臭の発生
などの症状を引き起こします。
「便秘とお口のニオイが関係あるって……終わってるような……」
確かに、なかなか信じたくないかもしれません（笑）
しかし腸内に溜まった悪玉菌が、悪さをするのです。
あなたが食べた炭水化物や脂肪やタンパク質を分解・発酵させて悪臭ガスを発生させることがあるのです。
食事の後に歯磨きをしたりマウスウォッシュをしているのに口臭が消えないという方は、
便秘が改善すればその症状も和らぐかもしれません。
あなたの便秘の原因を把握するチェックリスト
便秘には大きく分類すると
- 器質性便秘
- 機能性便秘
この2つに分かれます。
器質性便秘は、大腸の働きの異常が原因です。
これは大腸に病気が発生してる可能性が高い症状です。
もしもあなたが
- 便に血が混ざっていた
- 経験したことがない痛みを感じた
こういう場合は至急病院に行ってください。
それに対して、多くの方は機能性便秘のほうに悩んでいます。
これは生活習慣や食生活が原因です。
以下にあなたの便秘の原因を探すためのチェックリストを用意しました。
それぞれ当てはまるものを選んでください。
グループA
- 腹筋が弱い
- 運動不足である
- 胃下垂
- 小食
- 残便感がある
- お腹が張る
- 野菜をあまり食べない
グループB
- 便意があるのに出ない
- コロコロした軽い便
- お腹が痛くなりやすい
- 不安なことがある
- 排便後もスッキリしない
- 便秘と下痢を交互に繰り返す
- 食後にお腹が痛くなりやすい
グループC
- 便意を我慢することが多い
- あまり便意を感じない
- 水分をあまりとらない
- 便秘薬や下剤をよく使う
- 朝食を食べない
- 痔の経験がある
- カチカチの便
グループD
- 最近環境が変化した
- 旅行先である
- 生活リズムがいつもと違う
- 暴飲暴食した
- 外食が続いた
- 怪我をして入院した
- 最近無理なダイエットを始めた
さて、1番チェックがついたグループはどれでしたか？
それがあなたの便秘の原因かもしれません。
グループAは腹筋が弱い弛緩性便秘
グループAが多い方は、弛緩性便秘の可能性があります。
「腸全体の動きが悪くて上手く便を送り出せない状態」
この、弛緩性便秘の原因は、主に腹部筋力の低下。
腹筋の力が弱いために、腸のぜん動運動が弱くなることが原因です。
- 高齢の方
- 出産直後の女性
- もともと虚弱体質気味の方
などの人々に起こりやすいと言われています。
弛緩性便秘を改善するためには、腹筋を鍛えることが有効です。
腹部の筋トレや、食物繊維不足を解消するために積極的に野菜を食べましょう。
グループBはストレス性の痙攣性便秘
グループBが多い方は、「ストレス性の痙攣性便秘」の可能性があります。
「痙攣性便秘は自律神経が乱れて、腸が痙攣を起こす」
そのために便が通りにくくなる症状です。
緊張しやすい・ストレスを溜め込みやすい方によく見られます。
痙攣性便秘を改善するにはストレスの原因を突き止めて解消すること。
- 睡眠不足
- 過労
- 人間関係の悩み
- 生活習慣の変化
このように自分を苦しめ悩ませているストレス原因を解消するように心がけましょう。
グループCは便意が弱い直腸性便秘
グループCが多い方は、直腸性便秘の可能性があります。
「便が溜まってるのに感じにくい」
たとえば便意があるのに、排便を我慢するような事態が続くと、
腸は次第に鈍感になり、便意を催しにくくなってきます。
忙しい方や、痔が痛くてトイレを我慢する方によく見られます。
直腸性便秘を改善するには、
- 食物繊維で便の量を増やす
- 水分をたっぷりとって便をやわらかくする
などです。
硬い便は便意を感じにくいですし、痛みを感じやすいです。
朝食の後にトイレに座るのを習慣にするなど、排便リズムを身につけてください。
一般に便意を催しやすい時は「朝食後」と「ウォーキング中・ウォーキング後」です。
腸は「ごはんをたべたタイミング」「運動するタイミング」で便意を催すのです。
グループDは慣れない環境が原因の一過性便秘
グループDが多い方は、一過性便秘の可能性があります。
「普段と生活リズムが変わった」
- 引っ越しや旅行
- 就職や入学
などが原因です。
生活環境の変化にすると、どうしても生活リズムが狂いますよね。
それで腸が正常に働くなることが、一過性便秘の原因です。
これは一時的な症状なので、新しい生活になれたり不安がなくなると、自然に解消されていきます。
腸の機能に問題があるわけではありません。
しかし早めに対処しないと慢性化のもとになります。
気をつけてください。
まとめ
たった1分であなたの便秘の原因と改善方法がわかるチェックリストをご紹介しました。
便秘は男性より女性に多いと言われています。
女性は男性に比べて腹筋をはじめとする筋力が弱い。
そのため便の押し出す力も不足しがちです。
さらにホルモンバランスの影響で、生理の前に便秘になる方も多いようです。
便通を良くするには
- 規則正しい生活
- 食事の栄養バランス
- 運動習慣
この3つを身につけることが大切です。
自分に当てはまる便秘の原因を突き止め、生活を振り返って対策の役に立てば幸いです♪
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