グリーンスムージーダイエット痩せない人も効果が出る7つのおすすめ




あなたは「グリーンスムージーの効果のほど」について、疑問をお持ちではありませんか?

  • グリーンスムージーにダイエット効果はあるの?
  • 2ヶ月ほど毎朝のグリーンスムージーを続けているけど、何か体調が改善された感じはしてこない。
  • お肌やお通じにいいはずなのに、全く実感がわいてこない。

スーパーフードと共に流行っているスムージー。
グリーンスムージーを中心に、とても流行っています。

コンビニでも市販のスムージーがふつうに冷蔵棚の牛乳パック欄に並んでいますね。

この記事では

  • グリーンスムージーのダイエット効果の検証
  • スムージーを自分で作るときの良い方法と注意点
  • 市販のスムージーの選び方

についてご紹介させて頂きます。

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グリーンスムージーさえ飲めば痩せる?

ダイエット方法はとにかく安易な、キャッチーな宣伝文句をうたいます。

だからあたかもグリーンスムージーを飲めば

  • お肌がきれいになる
  • 便秘解消になる
  • ダイエットに効果的

というイメージが先行します。

「どうしてダイエットに効果があるのか?」

これをきちんと理解するほうが
正しい知識もつきますし、
あなたの健康生活のモチベーションにもなります。

さて、いきなり結論めきますが、
グリーンスムージー自体にダイエット効果はありません。

「飲むだけで痩せる」なんてことはありません。

当然ですよね!

それよりも重要なのは、

  • 何を食べるのか?
  • 何をスムージーにするのか?

これが重要です。

スムージーは、食生活の主役ではありません。

野菜を食べにくい生活をしている時、
スムージーを「サポート・プラスα」として、野菜補給のために利用するのはとてもいいことです。


スムージーは野菜ジュースと同じ

要するに野菜ジュースのように、スムージーを飲むということですね。

市販の野菜ジュースよりは、
自分でスムージーを手作りした方が間違いなくいいでしょう。

ただし「1食をスムージーだけで済ませる」という置き換えダイエット。
これはお勧めできません。

朝食をスムージーだけにするというのは、
要するにサラダだけ食べるということです。

そうすると必須栄養素である「タンパク質や脂質」がとれない食事になります。

野菜で作られたスムージーは低カロリーです。

なので、朝食をスムージーに置き換えれば、短期的には確かに痩せることもできます。

しかしタンパク質や脂質が足りず、
やがて筋肉が減るなど代謝が落ちています。

すると基礎代謝が落ちていきますよね。
したがって、長期的に見るとリバウンドの可能性が高くなります。

スムージーを朝食に取り入れるのであれば、ほかのおかずも、しっかり食べるようにしてください。

スムージーで得られる栄養は、
食物繊維や一部のビタミンやミネラルだけです。

それらと同時に、タンパク質や脂質を取らないと、骨や筋肉は作られません。

ちなみに、手作りスムージーの注意点が1つ。

果物を入れすぎると高カロリー・高糖質で、「お菓子化」します。
そんなスムージーを食事代わりにしてしまうと

  • 「1食をお菓子で置き換える」
  • 「食事をサッポロポテトのベジタブル味で済ます」

みたいなのと大差なくなります。


市販のスムージーのおすすめは?

コンビニやスーパーなどで売られている市販のグリーンスムージーは、フルーツがたくさん入っています。

本当に、ほとんどすべての商品に入っています。
「どんどん買って、どんどん太ってくれ〜」という悪意さえ(勝手に)感じてしまいます。

糖質量はいずれも1パック20g以上。
かなり高いので、 市販のスムージーによるダイエット効果はほとんどないと考えた方が良いでしょう。

「糖質といっしょに食物繊維を摂取する。」

市販のグリーンスムージーに関しては、このように理解しておくと良いでしょう。

でも1つだけ、私が確認したもので、
糖質が低いスムージーもあります。

ナチュラルローソンの、糖質オフ型スムージー。
この商品は、糖質が1パック6g程度しか入っていません。

人口甘味料を利用しているので、糖質量が低く抑えられています。

「人口甘味料なんて怖い」

というイメージをお持ちかもしれません。

たしかに、

  • 長期的な安全性がわからない
  • 甘いものへの嗜好や依存が、強まるのか弱まるのか、わからない

と、色々まだ判明していないことが多いです。

糖質量が低くても、このナチュラルローソンのスムージーは、かなり甘いです。

利用や購入のタイミングとしては、

「仕事帰りのコンビニ。甘いものが飲みたいけど、ペットボトル系のジュース(清涼飲料水)は、糖質たっぷりだからイヤだなぁ」

というときに、おすすめです。


フルーツ入りのスムージーや野菜ジュースは糖質が多い

野菜ジュースやスムージーの味を整えるために、フルーツを入れたり里親蜂蜜を混ぜたりする。
これはちょっと問題です。
甘くすること分、もとの野菜だけのサラダよりも糖質量は増えます。

液体にしたからといって、その食品に含まれる糖質量は変化しません。

「スムージーを飲んでるはずなのに、なかなか痩せない……」

こういう場合は、フルーツや蜂蜜などを入れすぎている可能性があります。

スムージーはあくまで野菜を食べやすくするサポートです。

食事をスムージーだけで済ませてはいけません。

おかずをたくさん食べつつ、
スムージーを含めた糖質量が
1食分でトータル40g以内に収まるように管理しましょう。

野菜100%みたいなジュースでも、市販のものは糖質量が高いです。
裏の栄養成分表示を確認してみてください。
フルーツミックスも野菜100%も、そう変わらないはずです。(20g以上。)

(※個人的には、ジュース1本で糖質20gも取るのはもったいないと思います。
同じ程度の糖質量である「エクレアやシュークリーム」を食べたほうが、満足度が高い気がしませんか?)


グリーンスムージーの作り方おすすめレシピ7つ紹介

以下は、自分でスムージーを作るときの、おすすめ素材をご紹介します。

ちなみに、安いジューサーでは、スムージーができません。

カスと水分が別れてしまうので、ただのジュースが出来上がるだけです。
この、豆腐でいえば「おから」のような、残り物に福があるんです。

ミキサーやフードプロセッサーなら、残り物もしっかり入れられます。

以下は、昔テレビ番組で紹介されていたスムージーの7つです。

糖質制限ダイエットにとっては、糖質量が高すぎるきらいもあります。
しかし、色んな用途で活用できるので、参考までにご覧ください。

1.グリーンスムージー疲労回復レシピ

  • ほうれん草(四分の一パック)
  • バナナ(一本)
  • キウイ(一個)
  • リンゴ(一個)
  • レモン(四分の一個)
  • 水(2~3カップ)

2.便秘に効くスムージーレシピ

  • モロヘイヤ(四分の一パック)
  • パクチー(一リットルに3本)
  • パイナップル(三分の一個)
  • マンゴー(一個)
  • リンゴ(一個)
  • 水(2~3カップ

3.グリーンスムージーで肌が変わったレシピ

  • パセリ(1パック)
  • バナナ(1本)
  • レモン(四分の一個)
  • 冷凍ミックスベリー(ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ600g)
  • 水(2~3カップ)

4.胃腸に良いスムージー

  • 空芯菜(四分の一パック)
  • パイナップル(四分の一個)
  • パパイヤ(二分の一個)
  • 水(1カップ)

5.二日酔いに効くスムージー

  • ミント(三分の一パック)
  • レモングラス(2本)
  • グレープフルーツ(2個)
  • キウイ(1個)
  • リンゴ(1個)
  • 水(少なめ)

6.グリーンスムージーで体臭を消すレシピ

  • バジル(2枚)
  • 赤パプリカ(四分の一個)
  • パセリ(四分の一パック)
  • トマト(2個)
  • スイカ(六分の一個)

7.グリーンスムージーのダイエットレシピ

  • 明日葉(二分の一パック)
  • リンゴ(1個)
  • ラズベリー(100g)
  • キウイ(1個)
  • 水(1カップ)
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まとめ グリーンスムージーの効果はいつから?

グリーンスムージーの美容効果に疑問を抱いている方のために

グリーンスムージーの選び方の注意点やおすすめについてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • スムージー自体に体重減少効果はない
  • たんぱく質や脂質はないのて、食事と置き換えたりせず、間食や食事の飲みものにする
  • 市販のスムージーにはほぼすべて糖質が20g以上。
  • ダイエットサポート目的なら、フルーツを入れては効果半減。

以上のような内容でした。

スムージーは、食物繊維や、野菜や果物のザクザク感も残っています。
小腹がすいたときの間食かわりにも使えるのが、うれしいですよね。

ぜひダイエットや体調管理のおともに活用してください。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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