グリーンスムージーダイエット痩せない人も効果が出る7つのおすすめ




あなたは「グリーンスムージーの効果のほど」について、疑問をお持ちではありませんか?

  • グリーンスムージーにダイエット効果はあるの?
  • 2ヶ月ほど毎朝のグリーンスムージーを続けているけど、何か体調が改善された感じはしてこない。
  • お肌やお通じにいいはずなのに、全く実感がわいてこない。

スーパーフードと共に流行っているスムージー。
グリーンスムージーを中心に、とても流行っています。

コンビニでも市販のスムージーがふつうに冷蔵棚の牛乳パック欄に並んでいますね。

この記事では

  • グリーンスムージーのダイエット効果の検証
  • スムージーを自分で作るときの良い方法と注意点
  • 市販のスムージーの選び方

についてご紹介させて頂きます。

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グリーンスムージーさえ飲めば痩せる?

ダイエット方法はとにかく安易な、キャッチーな宣伝文句をうたいます。

だからあたかもグリーンスムージーを飲めば

  • お肌がきれいになる
  • 便秘解消になる
  • ダイエットに効果的

というイメージが先行します。

「どうしてダイエットに効果があるのか?」

これをきちんと理解するほうが
正しい知識もつきますし、
あなたの健康生活のモチベーションにもなります。

さて、いきなり結論めきますが、
グリーンスムージー自体にダイエット効果はありません。

「飲むだけで痩せる」なんてことはありません。

当然ですよね!

それよりも重要なのは、

  • 何を食べるのか?
  • 何をスムージーにするのか?

これが重要です。

スムージーは、食生活の主役ではありません。

野菜を食べにくい生活をしている時、
スムージーを「サポート・プラスα」として、野菜補給のために利用するのはとてもいいことです。


スムージーは野菜ジュースと同じ

要するに野菜ジュースのように、スムージーを飲むということですね。

市販の野菜ジュースよりは、
自分でスムージーを手作りした方が間違いなくいいでしょう。

ただし「1食をスムージーだけで済ませる」という置き換えダイエット。
これはお勧めできません。

朝食をスムージーだけにするというのは、
要するにサラダだけ食べるということです。

そうすると必須栄養素である「タンパク質や脂質」がとれない食事になります。

野菜で作られたスムージーは低カロリーです。

なので、朝食をスムージーに置き換えれば、短期的には確かに痩せることもできます。

しかしタンパク質や脂質が足りず、
やがて筋肉が減るなど代謝が落ちています。

すると基礎代謝が落ちていきますよね。
したがって、長期的に見るとリバウンドの可能性が高くなります。

スムージーを朝食に取り入れるのであれば、ほかのおかずも、しっかり食べるようにしてください。

スムージーで得られる栄養は、
食物繊維や一部のビタミンやミネラルだけです。

それらと同時に、タンパク質や脂質を取らないと、骨や筋肉は作られません。

ちなみに、手作りスムージーの注意点が1つ。

果物を入れすぎると高カロリー・高糖質で、「お菓子化」します。
そんなスムージーを食事代わりにしてしまうと

  • 「1食をお菓子で置き換える」
  • 「食事をサッポロポテトのベジタブル味で済ます」

みたいなのと大差なくなります。


市販のスムージーのおすすめは?

コンビニやスーパーなどで売られている市販のグリーンスムージーは、フルーツがたくさん入っています。

本当に、ほとんどすべての商品に入っています。
「どんどん買って、どんどん太ってくれ〜」という悪意さえ(勝手に)感じてしまいます。

糖質量はいずれも1パック20g以上。
かなり高いので、 市販のスムージーによるダイエット効果はほとんどないと考えた方が良いでしょう。

「糖質といっしょに食物繊維を摂取する。」

市販のグリーンスムージーに関しては、このように理解しておくと良いでしょう。

でも1つだけ、私が確認したもので、
糖質が低いスムージーもあります。

ナチュラルローソンの、糖質オフ型スムージー。
この商品は、糖質が1パック6g程度しか入っていません。

人口甘味料を利用しているので、糖質量が低く抑えられています。

「人口甘味料なんて怖い」

というイメージをお持ちかもしれません。

たしかに、

  • 長期的な安全性がわからない
  • 甘いものへの嗜好や依存が、強まるのか弱まるのか、わからない

と、色々まだ判明していないことが多いです。

糖質量が低くても、このナチュラルローソンのスムージーは、かなり甘いです。

利用や購入のタイミングとしては、

「仕事帰りのコンビニ。甘いものが飲みたいけど、ペットボトル系のジュース(清涼飲料水)は、糖質たっぷりだからイヤだなぁ」

というときに、おすすめです。


フルーツ入りのスムージーや野菜ジュースは糖質が多い

野菜ジュースやスムージーの味を整えるために、フルーツを入れたり里親蜂蜜を混ぜたりする。
これはちょっと問題です。
甘くすること分、もとの野菜だけのサラダよりも糖質量は増えます。

液体にしたからといって、その食品に含まれる糖質量は変化しません。

「スムージーを飲んでるはずなのに、なかなか痩せない……」

こういう場合は、フルーツや蜂蜜などを入れすぎている可能性があります。

スムージーはあくまで野菜を食べやすくするサポートです。

食事をスムージーだけで済ませてはいけません。

おかずをたくさん食べつつ、
スムージーを含めた糖質量が
1食分でトータル40g以内に収まるように管理しましょう。

野菜100%みたいなジュースでも、市販のものは糖質量が高いです。
裏の栄養成分表示を確認してみてください。
フルーツミックスも野菜100%も、そう変わらないはずです。(20g以上。)

(※個人的には、ジュース1本で糖質20gも取るのはもったいないと思います。
同じ程度の糖質量である「エクレアやシュークリーム」を食べたほうが、満足度が高い気がしませんか?)


グリーンスムージーの作り方おすすめレシピ7つ紹介

以下は、自分でスムージーを作るときの、おすすめ素材をご紹介します。

ちなみに、安いジューサーでは、スムージーができません。

カスと水分が別れてしまうので、ただのジュースが出来上がるだけです。
この、豆腐でいえば「おから」のような、残り物に福があるんです。

ミキサーやフードプロセッサーなら、残り物もしっかり入れられます。

以下は、昔テレビ番組で紹介されていたスムージーの7つです。

糖質制限ダイエットにとっては、糖質量が高すぎるきらいもあります。
しかし、色んな用途で活用できるので、参考までにご覧ください。

1.グリーンスムージー疲労回復レシピ

  • ほうれん草(四分の一パック)
  • バナナ(一本)
  • キウイ(一個)
  • リンゴ(一個)
  • レモン(四分の一個)
  • 水(2~3カップ)

2.便秘に効くスムージーレシピ

  • モロヘイヤ(四分の一パック)
  • パクチー(一リットルに3本)
  • パイナップル(三分の一個)
  • マンゴー(一個)
  • リンゴ(一個)
  • 水(2~3カップ

3.グリーンスムージーで肌が変わったレシピ

  • パセリ(1パック)
  • バナナ(1本)
  • レモン(四分の一個)
  • 冷凍ミックスベリー(ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ600g)
  • 水(2~3カップ)

4.胃腸に良いスムージー

  • 空芯菜(四分の一パック)
  • パイナップル(四分の一個)
  • パパイヤ(二分の一個)
  • 水(1カップ)

5.二日酔いに効くスムージー

  • ミント(三分の一パック)
  • レモングラス(2本)
  • グレープフルーツ(2個)
  • キウイ(1個)
  • リンゴ(1個)
  • 水(少なめ)

6.グリーンスムージーで体臭を消すレシピ

  • バジル(2枚)
  • 赤パプリカ(四分の一個)
  • パセリ(四分の一パック)
  • トマト(2個)
  • スイカ(六分の一個)

7.グリーンスムージーのダイエットレシピ

  • 明日葉(二分の一パック)
  • リンゴ(1個)
  • ラズベリー(100g)
  • キウイ(1個)
  • 水(1カップ)
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まとめ グリーンスムージーの効果はいつから?

グリーンスムージーの美容効果に疑問を抱いている方のために

グリーンスムージーの選び方の注意点やおすすめについてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • スムージー自体に体重減少効果はない
  • たんぱく質や脂質はないのて、食事と置き換えたりせず、間食や食事の飲みものにする
  • 市販のスムージーにはほぼすべて糖質が20g以上。
  • ダイエットサポート目的なら、フルーツを入れては効果半減。

以上のような内容でした。

スムージーは、食物繊維や、野菜や果物のザクザク感も残っています。
小腹がすいたときの間食かわりにも使えるのが、うれしいですよね。

ぜひダイエットや体調管理のおともに活用してください。

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