糖質制限始めて1か月したけど一向に痩せる気配がない
70kgの肥満体型なのに！
もういい加減、ダイエットに成功したいと思っています。それで糖質制限ダイエットを始めて1か月。
体重が2キロしか減っていません。お腹や太もも周りのぜい肉が凄いので
「すぐに10キロ位は痩せるだろう」と考えていました。
1日の糖質制限量は50g以下に抑えています。（いわゆるスーパー糖質制限）
３食炭水化物はほとんどとっていません。
なのに痩せないのはなぜ？
やっぱり1日1食くらいは普通に食べた方がいいんでしょうか？
「かなりのメタボ体型なのに痩せない」
「ちゃんと糖質を抑えているのになぜ？」と不安になりますよね。
でも大丈夫。
糖質を制限している食事方法は、間違っていません。
だから焦って炭水化物やお菓子をたくさん食べてしまわないようにしましょう。
後は１つだけ「びっくりするほど簡単な注意点」を守りましょう。
それだけであなたの体は劇的に変化していきますよ！
もうあなたの痩せる準備は万端です。
あとはこの真っ暗なトンネルの出口まで歩き続けるだけ。
このトンネルを照らすライトをあなたにご提供いたします♪
以下のリンクでは、このブログを読んで「80キロから50キロに痩せた女性」を紹介しています（画像つき）
下記クリックで好きな項目に移動
糖質制限ダイエット1日60g以下なのに痩せない理由はなぜ？
1日60g以下の制限はかなりストイックな糖質制限ダイエットです。
普通だったら3日とか1週間で効果が現れてきます。
実際、糖質制限ダイエットの本などを読むと、
「1～2週間で3~5kgほど痩せますよ」という記載があります。
なのに効果が出ない。痩せない。
もともとの体重考えれば、1か月で5キロ以上痩せてもおかしくない。
あなたも思っていたはず。
- 「なのになんで私の時だけは全然効果が現れないの？」
- 「わたし呪われているの？」
原因はおそらくたった１つ。
カロリー不足です。
糖質と一緒に食事の量まで減らしてしまっている。
女性の糖質制限ダイエットでは、このケースが非常に多いです。
３大栄養素
炭水化物・たんぱく・質脂質。
糖質制限ダイエットはそのうち、炭水化物の糖質だけを減らすダイエットですよね。
でも糖質を減らした分「たんぱく質と脂質を食べる必要」があります。
そうしないと生きるために必要なカロリーが不足してしまうんです。
糖質制限をしてない私たちの普段の食事。
これはカロリーの60%以上を炭水化物から摂取しています。
たとえば、1日2500キロカロリーとっていたとしますよね。
この60%ですから1500キロカロリーは炭水化物から取っていたわけです。
（ごはん・パン・めん類・おかし）
残り1000キロカロリーが、たんぱく質と脂質。
この1500キロカロリー分を、糖質制限ダイエットで大幅に制限！
60g×4キロカロリーで240キロカロリーくらいに減らしました。
炭水化物が240キロカロリー。
たんぱく質と脂質が合わせて1000kcal。
これで1日の摂取カロリーはたったの1240kcalです。
これでは少なすぎます！
今までにとっていた摂取カロリーに対して、
ダイエット開始後の摂取カロリーがあまりにも少なすぎる。
これに体が勘違い起こして飢餓状態のスイッチが入ってしまうのです。
つまり
- 「消費エネルギーを抑えて体に脂肪を溜め込むようにする」
- 「できるだけ燃焼しないようにする」
身体が自分を守るために、私たちの意に反して勝手に機能してしまうのです。
これを一言で言うと「停滞期」です。
「まだ痩せてないのにいきなり停滞期！？」
これ
- 急激な食事制限をした
- 急激に食事を変えた
こんな場合によくあることなんです。
じゃあどうしたらよいか？
炭水化物を焦って取る必要はありません。
そうではなくて「タンパク質と脂質の摂取量を増やす」ことです。
そうやって摂取カロリーを増やしていきましょう。
痩せテク１ 食べて痩せる最適な食事法はMEC食！お肉・卵・チーズを毎日食べよう
糖質制限ダイエットは「食べて痩せるダイエット食事法」として素晴らしく効果を発揮します。
しかし「制限」という言葉の感覚からしてネガティブな表現ですよね。
何を食べて良いのか分からない……となりがち。
けれども具体的には何を食べていいか、よく分からなくなる」
そんな欠点を解消した食事方法がMEC食です♪
MEC食とは3つの食材の頭文字を取った食事方法です。
- お肉 meat
- 卵 egg
- チーズ cheese
この3つを積極的に食べましょうという食事法。
糖質制限よりも圧倒的にわかりやすい。
そしてダイエット効果も非常に優れています。
ちなみに、本来のMEC食は、糖質の摂取も結構緩やか。
「1日100グラムくらいは食べても全然okなスタイル」です。
しかしダイエットの場合は、糖質を相当抑えれば抑える分だけ効果が劇的にあがります。
「3食主食と砂糖を抜いた食事」
あなたは、ここまではできているはずです。
そこからもう１つだけ。
「お肉・卵・チーズを積極的に食べる」
これをちょっと意識してみてください！
痩せテク２ MEC食で１日の摂取カロリーは2000kcal以上確保する
MEC食で食べる量
具体的にどれくらいの量かと言うと
- お肉毎食100g
- 卵1日3個以上
- チーズ1日6ピース以上
相当な量だと思いませんか？
でもカロリーは大したことないんですよ（糖質ほぼゼロなので）
もも肉とかにしちゃうと、1000kcal行きません。
ばら肉にしても、1500kcal。
なので、これだけ食べても太りません。
むしろ「食べるのがしんどいくらい」だと思いません？
ここがMEC食のすごいところです。
考えてみるといくらでも食べられる物って糖質なんですよ。
お肉とか卵とかチーズってそんなに食べ過ぎるほどは食べられないんです（胃がもたれるから）
しかも脂質は体の中で中性脂肪にはなりにくいんです。
摂取したカロリーはエネルギーが余ると中性脂肪になります。
ただしもっとも体脂肪になりやすい栄養素は糖質です。
脂質は糖質と組み合わされない限りは、基本的に体脂肪にはなりません。
なので主食を抜いている限りは「食べ過ぎかな？」と思うくらいで丁度良いのです。
と言っても毎食はちきれんばかりに満腹するまで食べるのは胃腸やお肌に悪いのでやめましょう笑
せっかくのたんぱく質が消化酵素の方にとられて代謝酵素の働きが悪くなってしまいます。
MECに加えて野菜もどんどん食べましょう♪
緑の葉物野菜にオリーブオイルをかけたサラダ。
これが美容とダイエットにとって最も良いサラダの食べ方です！
オリーブオイルはたっぷりかけます。
大さじ2杯くらいはかけましょう。
そうするとオリーブオイルが30g。
カロリー的には30×9キロカロリーで270キロカロリーです。
痩せるはずのあなたの体重が停滞する理由。それは
「摂取カロリーが足りなくてなかなか痩せられない」
という、まことに不思議な事態なのです。
かといって、糖質や、質の悪い油を摂取するのはNG。太ります。
なので「いかに良質なカロリーを効率よく摂取するか？」
これがダイエット成功の鍵です♪
痩せテク３ 金曜チートデイ＆日曜プチ断食がダイエットを加速させる！
チートデイという言葉をご存知ですか？
人間の痩せる仕組みというのは、本当に複雑。
ある学問研究が示すところによれば
「毎日決まったカロリーの食事より、バラバラに食べた方が痩せる。」
カロリーを毎日きちんと管理するより、
日によって摂取カロリーにばらつきがあった方が減量効果が高いというのです。
驚きじゃありません？
なので１週間に１度は好きなものを食べて体をリセットする。
こんな考え方があります。これをチートデイと言います。
１週間に１度は好きなものを食べると
- カロリー不足による体重の停滞を予防できる
- ダイエットのストレス解消にもなる
いいことずくめです。
といっても、チートデイは決してドカ食いをする日ではありません。
「1週間に1度頑張った自分へのご褒美として何か好きなものを食べる」
こんなふうに考えておけば、安心です。
続いてプチ断食。
「摂取カロリーにばらつきを持たせると痩せる」
チートデイは摂取カロリーを増やすわけですが、
プチ断食は摂取カロリーを減らす日を作るわけです。
これも週に１度くらい導入するとものすごい効果を発揮します。
私のやり方としては
- 日曜日にプチ断食で１週間を始める
- そして金曜日にチートデイを設け「5日間頑張った自分へのご褒美」として好きなものを食べる
我ながらとてもバランスが取れていると思います笑
プチ断食は24時間食事をとらないことが基本です。
その間は水分はしっかり取ります。
はじめての挑戦の時など、あんまりツラい時はお昼過ぎや夕方頃に食べてもオッケー。
私はその時間帯に酵素を飲んでいます。
もともと便秘がちなので、食べ物を完全にシャットアウトしてしまうと翌日のお通じに影響が出てしまいます。
その点野菜たっぷりのスムージーや青汁なら全く心配いりません♪
「週初めのプチ断食と週の終わりのチートデイ」
これでとても豊かな食生活を送れるようになりました！
おすすめの酵素をこちらでレビューしました(^^♪
アラサー女が酵素パワーで30㎏のダイエットに成功した方法。
1日1杯。飲むだけで劇的に痩せる（安全です）
まとめ 70キロから60キロになるのは簡単♪
「70キロ超えからの糖質制限ダイエット」
「10キロくらいすぐ痩せると思ってたけれども１か月で2キロしか減らない」と悩むあなたに
「1週間で体が変わる痩せ体質のスケジュール」をご紹介しました。
- 痩せない原因はカロリー不足
- 食事の基本はMEC食
- お肉・卵・チーズ・オリーブオイルで良質なカロリーを効率よく摂取
- 週に１度のチートデイとプチ断食で摂取カロリーにばらつきを
これは2週間ほど続ければ体の変化が目に見えて現れてきます！
あとは実践するだけ！
あなたの場合は、もう実践しています！
是非試してみてくださいね♪
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
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