ダイエット食事が偏食になる問題点は?成功のコツはグルメになること!




ダイエット中のあなた。
サラダだけで食事を済ませていませんか?

  • 毎日サラダをたくさん食べてる! でも思うとおりに痩せない……

もちろん野菜不足はおデブの素です。

だからといって、野菜だけの食事は大間違いです。

「わかってる。たんぱく質も必要なことくらい。
 つまり、野菜とたんぱく質だけ食べればいいんだよ。」

たんぱく質も重要です。

しかし、毎日毎日、来る日も来る日も、
「朝食やランチが、サラダとチキン」で固定されていませんか?

偏った食事は、あなたを本当に満足はさせてくれません。

いろんなものを食べて、ダイエットの食事を楽しんでくださいね。

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食事を野菜ジュースで済ませて間食にお菓子を食べていませんか?

「野菜は1日に350g食べましょう。」

よく聞く言葉ですね。

ジュースやコンビニサラダでも、

  • 「1日分の野菜がとれる」
  • 「1日に必要な半分の野菜がとれる」

などと、よく記載されています。

しかし、たとえば

  • 1食をサラダだけ、野菜ジュースだけに置き換えてしまう。

このような野菜だけの食事は、満腹感を満たしてくれません。

あとできっと、おなかがすきます。

  • 朝食を抜いたから、出勤直後にカロリーメイトとスニッカーズを食べた。
  • お昼の時間がないから、野菜ジュースですませて、昼下がりに菓子パンやクッキーをもぐもぐ。

食事をしっかりとらないで、お菓子みたいなものばかり食べる。
これは身体にとっては最悪の食事内容。
「毒を食らっている」ようなものです。

このような食事は、タンパク質や脂質が足りなくなります。

すると肌がたるんだり、くすみができたり、様々な体調不良を起こします。

肉・魚・卵・大豆などのタンパク質。
または、良質な油を一緒にとるようにしましょう。(飽和脂肪酸や不飽和脂肪酸の区別なく)

健康で美しい体を作るためには、様々な栄養素を満たす食事をとることが大切です。


ビタミンとミネラルだけでは生きていけない

食べ物が身体へ与える役割を簡単に分けると次のようになります。

  • 糖質:エネルギー
  • 脂質:エネルギー、細胞膜やホルモンの材料
  • タンパク質:エネルギー、体を作る、身体の調子を整える
  • ミネラル:体を作る、身体の調子を整える
  • ビタミン:身体の調子を整える

野菜の主成分は、

  • ビタミン
  • ミネラル
  • 炭水化物(糖質+食物繊維)

です。

ビタミンやミネラルばかりとっていても、身体の骨や筋肉は作れません。

反対に、お肉ばかり食べていても、体内の代謝や免疫作用の調子が崩れてしまいます。


野菜には糖質が意外にたくさん

糖質は人間のエネルギー源です。
しかし、糖質のとりすぎは、肥満や生活習慣病のもと。

糖質に関しては、ダイエット中は基本的に「ある程度制限すべき」です。

「ある程度って、どのくらい?」

あなたはきっと、糖尿病ではありませんよね。

あなたが美容目的のダイエットであれば、糖質を完全にカットする必要はありません。

ゆるやかな糖質制限=1食あたり40g程度の糖質はとっても大丈夫です。

1日あたり130g以内を目安にしてください。

40gというと、ご飯は確実に半分以下です。
(お茶碗1杯の糖質は55g!)

糖質を取りすぎると、エネルギー源として消費しきれません。
余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。

また野菜の中でも、

  • イモ類
  • とうもろこし

この2つは、炭水化物(糖質)が主成分。
野菜というより、ご飯・お菓子の仲間です。

もちろんお菓子やジュースも糖質。

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まとめ

「野菜ばかりの食事ではきれいになれない3つの理由」をご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

  • 1食を野菜だけで済ませると満足できない=無駄な間食をする
  • たんぱく質や脂質は身体に必須
  • 糖質摂取を抑えることがダイエットでは大事

大切なのは「どの食べ物に糖質が入っているかを知る」こと。

とはいえ、「この食材やこのお菓子は糖質が○○g」などと細かく把握する必要はありません。

大まかな量をきちんとコントロールできれば問題ありません。

タンパク質・脂質・野菜をバランスよく取れるよう意識しましょう。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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