あなたは「ダイエットの食事が同じものばかりで飽きてしまった」と悩んでいませんか？
- 朝と夜、毎日同じものを食べていてつまらない
- ダイエット同じメニューに飽きて、挫折しそう
- 来る日も来る日もサラダチキンでやる気がなくなってきた
毎日食べる食事。
自炊している方にとっては、毎日何を食べようかなと悩みの種ですよね。
ただでさえ、作れる物をローテーションになりがち。
それなのにダイエットで、いろいろと気を使わなければいけない。
どんどん食べられる食材の幅が狭くなるような気がしますよね。
しかし、
「同じものばかり食べていると、摂れる栄養素が偏って逆に太りやすい体を作ってしまう」
という見解もあります。
また、「これさえ食べておけば大丈夫。」
といった、万能な食材もありません。
この記事では、
「ダイエット食のマンネリをあっという間に脱出する3つの方法」
についてご紹介します。
ダイエットや食事・栄養学についての正しい知識を得れば、
「スーパーに行っても何を買うべきか全然決まらない……」
と悩んで立ち往生してしまうことも、途端に少なくなりますよ。
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「バランスよく食べる」の誤解
ダイエット情報は本当にたくさん出回っていますよね。
その中には正しいものもあれば食に関する誤解があるのと言う情報も度々見かけます。
例えば
バランスよく食べるということ。
よく「3食バランス良く食べるのが大事」などといいますね。
「え、それが間違ってるの？」
間違ってるわけではありませんが、誤解が多いかなと思います。
どういうことかと言いますと、
ほとんどの方が
「1度の食事でいろいろなものをバランスよく食べる」
こんな風な意味だと思っていませんか？
これはちょっと誤解があるかと思います。
いくら1食あたりのバランスが良くても、
- 1日に3回とも同じメニュー
だったら、偏りますよね。
- 朝食・昼食・夕食、ローテーションで毎日同じものを食べていることが多い
という方も多いはずです。
これでは偏った食事になってしまいます。
例えば
- 朝食は毎日トーストとコーヒー
- 昼食は毎日パスタ
などという食事をしている方。
栄養バランスを考えていても、同じものは毎日食べない方が体にとっては良いのです。
同じたんぱく質でも、鶏肉ばっかり食べるより
牛肉豚肉お魚、いろいろなものから食べたほうが良いのです。
「1週間を通じて色々なものを食べる」
これが「バランスよく食べる」の正解です。
ダイエット食のマンネリをあっという間に脱出する3つの方法
- 週に3日以上同じものを食べないこと
- 大好きなスイーツを食べたら3日はお休みする
- よく食べる食品や食材は、メーカーや産地を変えてみる
こんなことを試してみてください。
もしあなたがこんな悩みをお持ちなら
- なかなかダイエット効果を思うように出ない
- ダイエットしていると体調が悪くなってしまう
こんな場合は、「何らかの食材があなたの体質に合わない」のかもしれません。
ダイエット中は、ついつい食べるものが同じものに偏りがちです。
そこにたまたま、その食べ物があなたに合わない、なかなかダイエットもうまくいきません。
このような体質に合わずに体調不良を引き起こす症状。
これを「遅延型フードアレルギー」といいます。
医学的にはまだほとんど認められていない概念ですが、
グルテン（小麦由来）や
乳糖（乳製品由来の糖質）に対する耐性が弱い人は一定数います。
民間療法的なものだとイメージしておくと、いい感じの距離感を保てるかと思います。
さてこのフードアレルギー、
意外なところではトマトや大根などの野菜が体質に合わないという方もいます。
トマト自体が悪いのではありません。
またトマトを一切食べない方が良いわけでもありません。
ただあんまり毎日トマトを食べるようであれば、少し控えてみてもいいかもしれません。
要するに「食事をパターン化しすぎない」ことが大事です。
「きれいな腸を作るには週三回以上同じものを食べないこと」
などと言われます。
曜日によって、朝食もランチも、バリエーションを考え、違うメニューを選ぶように心がけてみてください。
それだけであなたの体調が良くなるかもしれませんよ。
まとめ
ダイエット食のマンネリをあっという間に脱出する3つの方法をご紹介しました。
- 週に3日以上同じものを食べないこと
- 大好きなスイーツを食べたら3日はお休みする
- よく食べる食品や食材は、メーカーや産地を変えてみる
同じサラダや野菜スープでも、
「毎日違う具材を使おう」と考えるだけでも、結構変わってきます。
ベースはレタスやキャベツでも、
「きのうはニンジンとほうれん草だったから、
今日はカブとわさび菜にしようかな」
なんていう風にしてみてください。
旬の食材を意識するのも、栄養素がたっぷりで、とっても役に立ちますよ♪
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