ダイエット献立に飽きた方必見!マンネリ化を一瞬で脱却する3つの方法




あなたは「ダイエットの食事が同じものばかりで飽きてしまった」と悩んでいませんか?

  • 朝と夜、毎日同じものを食べていてつまらない
  • ダイエット同じメニューに飽きて、挫折しそう
  • 来る日も来る日もサラダチキンでやる気がなくなってきた

毎日食べる食事。
自炊している方にとっては、毎日何を食べようかなと悩みの種ですよね。

ただでさえ、作れる物をローテーションになりがち。
それなのにダイエットで、いろいろと気を使わなければいけない。

どんどん食べられる食材の幅が狭くなるような気がしますよね。

しかし、
「同じものばかり食べていると、摂れる栄養素が偏って逆に太りやすい体を作ってしまう」

という見解もあります。

また、「これさえ食べておけば大丈夫。」

といった、万能な食材もありません。

この記事では、
「ダイエット食のマンネリをあっという間に脱出する3つの方法」
についてご紹介します。

ダイエットや食事・栄養学についての正しい知識を得れば、

「スーパーに行っても何を買うべきか全然決まらない……」

と悩んで立ち往生してしまうことも、途端に少なくなりますよ。

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「バランスよく食べる」の誤解

ダイエット情報は本当にたくさん出回っていますよね。

その中には正しいものもあれば食に関する誤解があるのと言う情報も度々見かけます。

例えば

バランスよく食べるということ。

よく「3食バランス良く食べるのが大事」などといいますね。

「え、それが間違ってるの?」

間違ってるわけではありませんが、誤解が多いかなと思います。

どういうことかと言いますと、
ほとんどの方が

「1度の食事でいろいろなものをバランスよく食べる」

こんな風な意味だと思っていませんか?

これはちょっと誤解があるかと思います。

いくら1食あたりのバランスが良くても、

  • 1日に3回とも同じメニュー

だったら、偏りますよね。

  • 朝食・昼食・夕食、ローテーションで毎日同じものを食べていることが多い

という方も多いはずです。

これでは偏った食事になってしまいます。

例えば

  • 朝食は毎日トーストとコーヒー
  • 昼食は毎日パスタ

などという食事をしている方。

栄養バランスを考えていても、同じものは毎日食べない方が体にとっては良いのです。

同じたんぱく質でも、鶏肉ばっかり食べるより
牛肉豚肉お魚、いろいろなものから食べたほうが良いのです。

「1週間を通じて色々なものを食べる」

これが「バランスよく食べる」の正解です。


ダイエット食のマンネリをあっという間に脱出する3つの方法

  • 週に3日以上同じものを食べないこと
  • 大好きなスイーツを食べたら3日はお休みする
  • よく食べる食品や食材は、メーカーや産地を変えてみる

こんなことを試してみてください。

もしあなたがこんな悩みをお持ちなら

  • なかなかダイエット効果を思うように出ない
  • ダイエットしていると体調が悪くなってしまう

こんな場合は、「何らかの食材があなたの体質に合わない」のかもしれません。

ダイエット中は、ついつい食べるものが同じものに偏りがちです。

そこにたまたま、その食べ物があなたに合わない、なかなかダイエットもうまくいきません。

このような体質に合わずに体調不良を引き起こす症状。
これを「遅延型フードアレルギー」といいます。

遅延型フードアレルギーを引き起こす食材とは?

医学的にはまだほとんど認められていない概念ですが、

グルテン(小麦由来)や
乳糖(乳製品由来の糖質)に対する耐性が弱い人は一定数います。

民間療法的なものだとイメージしておくと、いい感じの距離感を保てるかと思います。

さてこのフードアレルギー、
意外なところではトマトや大根などの野菜が体質に合わないという方もいます。

トマト自体が悪いのではありません。
またトマトを一切食べない方が良いわけでもありません。

ただあんまり毎日トマトを食べるようであれば、少し控えてみてもいいかもしれません。

要するに「食事をパターン化しすぎない」ことが大事です。

「きれいな腸を作るには週三回以上同じものを食べないこと」
などと言われます。

曜日によって、朝食もランチも、バリエーションを考え、違うメニューを選ぶように心がけてみてください。

それだけであなたの体調が良くなるかもしれませんよ。

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まとめ

ダイエット食のマンネリをあっという間に脱出する3つの方法をご紹介しました。

  • 週に3日以上同じものを食べないこと
  • 大好きなスイーツを食べたら3日はお休みする
  • よく食べる食品や食材は、メーカーや産地を変えてみる

同じサラダや野菜スープでも、
「毎日違う具材を使おう」と考えるだけでも、結構変わってきます。

ベースはレタスやキャベツでも、

「きのうはニンジンとほうれん草だったから、
今日はカブとわさび菜にしようかな」

なんていう風にしてみてください。

旬の食材を意識するのも、栄養素がたっぷりで、とっても役に立ちますよ♪

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アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、ネットで痩せる方法調べていたら、「痩せぐせマスター」とかいう変な人に出会ったんです。

彼は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

痩せぐせマスターはめちゃくちゃ怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

その痩せぐせマスターが、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクとはこちらです。