アボカドって、ダイエットにどうなんだろう？
身体にいいって聞くけど、太るかなあ？
アボカドは体に良いと有名で、なんとなく緑色が健康に良さそうなのですが、「森のバター」と呼ばれるほど脂肪分が多いです。
アボカドを食べて太ったと言う方や、アボカドで痩せたという方もいて、
実際のところアボカドがダイエットに向いているのかどうかわからなくなってしまいますよね？
結論から言うと
- アボカドはカロリー高い！
- アボカドは糖質が低い！
- アボカドの栄養素がダイエットにいい！
ということで、おすすめフルーツです！
では詳しく説明していきますね！
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その１．アボカド半分のカロリーと糖質は？
アボカド一個（可食部分１４０ｇ中）262kcal!!!
カロリーだけ見てしまうと、びっくりするぐらい高いですよね。
１００グラム中187kcalです
だいたいスーパーで売っている大きめのアボカドの種などを外した140ｇで252kcalです。
アボカド半分のカロリーは131kcalです。
だいたいお茶碗一杯が150ｇで250kcalですので
アボカド１個だけでご飯よりもカロリーが高いということです！
これを見て、
「え！？アボカドって太るんじゃん！」
と思ったあなた！
カロリーよりもダイエットに影響を与える糖質に注目してください。
アボカド一個（可食部分140ｇ中）の糖質は 1.3ｇ！
お茶碗いっぱい（150ｇ）の糖質が55.2gですので、アボカドの糖質は少ないです。
炭水化物を減らして、アボカドに含まれているような良質の脂肪を取ると、
運動なしでも体重が減っていくんですよ！
その２ アボカドは低糖質で栄養豊富だからダイエットにおすすめ！
アボカド一個262kcalですが、糖質は1.3gです。
なぜ、カロリー高いのにスーパーフードと呼ばれているかというと
アボカドの栄養素に答えがあります。
アボカド１４０ｇ中
- カリウム1008mg
- 葉酸117.6μg
- パントテン酸2.31mg
- ビオチン7.42μg
- ビタミンC 21mg
- ビタミンE4.62mg
- ナイアシン2.8mg
- マグネシウム46.2ｍｇ
- リン77mg
- 鉄0.98mg
- 食物繊維7.42mg
数値が高いものだけピックアップしましたが、これ以外に沢山のビタミン、栄養素が含まれています。
さらに、アボカドの脂肪はオレイン酸で不飽和脂肪酸の一種です。
オリーブオイルの成分ですが、この脂肪酸は体に良い脂肪なんです！
LDL(悪玉コレステロール）を減らし、HDL(善玉コレステロール）を増やしてくれます。
そして、余分な脂肪を体に吸収することを防ぎ、脂肪をつきにくくします。
さらに、ビタミンEでアンチエイジング！！
血行をよくし、代謝が良くなり、抗酸化作用があり髪の毛も肌も綺麗になります。
そして食物繊維も豊富で腸の中を綺麗にしてくれます。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がアボカドには入っているので、便秘解消になるし、デトックス効果も期待できます。
要するに、アボカドは神！！！
その３ アボカドを毎日食べると太る？ダイエット効果を検証
実際にカロリー高いアボカドを毎日食べると太るのかどうか？！
結果は・・・太りません！
一日のカロリーや糖質計算をして、オーバーしなければ太りません。
糖質制限すれば、カロリーなんか気にしなくても全然OKです。
糖質制限はお腹いっぱい食べられるダイエット。
むしろたくさん食べないと、カロリー足りなくてフラフラしちゃいます
あとは、食べ方にもよりますが、
ドレッシングは低糖質の市販品がおすすめですよ（原材料に砂糖や果糖ブドウ糖液糖が入ってないのが望ましいです。果糖ブドウ糖液糖はマジで避けてください。砂糖なら後ろの方であればぎりぎりOKです）
お好みのオイル（オリーブオイル、クルミオイル、ヘーゼルナッツオイル）をかけて食べることをオべススメします。
実際に痩せた事例として、デヴィ夫人が昔アボカドで痩せたことがあります。
やせる食べ方として、夜ご飯にアボカドを１個食べる！
デザートでもいいですし、
サラダに入れてもOKです。
できれば寝る前3時間か4時間前には食事を済ませてくださいね。
（だからといって夜更かしするとダメです。食事遅くなってしまっても、早く寝ちゃいましょう）
ぜひアボカド食べてくださいね。
そして糖質をざっくり計算して、１日100gを超えないようにすれば、まあ太りませんよ！
体重減らない場合はさらに糖質減らしてください。
ちなみにわたしは1日糖質50gくらいでBMI19.5程度です。
【本音】私はアボカド食べてる？ 痩せると思う？
いや、マジでアボカドはおすすめです
基本、フルーツって太るんですよ。
バナナ・りんご・みかん・パイナップル・プルーン
全部糖質高いので、太ります
しかも果糖って身体にあんまりよくないんですよね。
人体にとって果糖は、結構処理に困る物質なんです（むかしはそんな甘いものなかったので）
フルータリアンは脂肪肝になりやすいし、膵臓もやられやすいです
でもアボカドは糖質がめちゃくちゃ低くて、栄養価が高い
最高の果物です。
アボカドは秋冬が結構安いので、毎日半分食べてます
春夏になると、30円くらい上がるんですよね。
秋冬は100円で買えるけど、春夏は130円くらいな気がします
なので春夏は、ダイエット用のフルーツ青汁など飲んでますね～。
フルーツ青汁は糖質が低いので、ダイエットにも身体にも安心で効果的です
特に露出が増える季節ですから、ダイエット青汁飲んでおくと身体のコンディションがいい感じに整うんです。
1ヶ月1000円で飲める青汁とかありますから、ぜひ試してみてください。
暑い日に冷やして飲むとおいしいんですよ！
こちらで紹介していますので、読まないと損ですよ(笑)
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まとめ アボカドはダイエットに向いている！
- 「アボカドのカロリーは高いけど体にいい脂質！」
- 「ダイエットと同時に美容効果が期待できる」
- 「一日一個では太らない！」
アボカドは体に良いことたくさんです！
ダイエットに効果がある成分もたっぷり入っています。
美味しいアボカドを選ぶことも大切ですよ。
私は選び方を知らなかった頃、きれいな緑色の新鮮そうなアボカドを買って食べたことがあります。
結果、全く美味しくなくてプラスチックを食べている感じで大失敗しました。
美味しいアボカドは皮が黒くなってきます。
そして少し柔らかくなればとろけるような美味しいアボカドに出会えます。
でも、あまりフヤフヤなものは、逆に腐っていることがあるので注意してくださいね（笑）
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