アボカドのカロリーは半分でも高い?ダイエットに毎日食べても大丈夫?




アボカドって、ダイエットにどうなんだろう?

身体にいいって聞くけど、太るかなあ?

 

アボカドは体に良いと有名で、なんとなく緑色が健康に良さそうなのですが、「森のバター」と呼ばれるほど脂肪分が多いです。

アボカドを食べて太ったと言う方や、アボカドで痩せたという方もいて、

実際のところアボカドがダイエットに向いているのかどうかわからなくなってしまいますよね?

 

結論から言うと

  1. アボカドはカロリー高い!
  2. アボカドは糖質が低い!
  3. アボカドの栄養素がダイエットにいい!

 

ということで、おすすめフルーツです!

では詳しく説明していきますね!

 

その1.アボカド半分のカロリーと糖質は?

アボカド一個(可食部分140g中)262kcal!!!

 

カロリーだけ見てしまうと、びっくりするぐらい高いですよね。

100グラム中187kcalです

だいたいスーパーで売っている大きめのアボカドの種などを外した140gで252kcalです。

 

アボカド半分のカロリーは131kcalです。

 

だいたいお茶碗一杯が150gで250kcalですので

アボカド1個だけでご飯よりもカロリーが高いということです!

 

これを見て、

「え!?アボカドって太るんじゃん!」

と思ったあなた!

 

カロリーよりもダイエットに影響を与える糖質に注目してください。

 

アボカド一個(可食部分140g中)の糖質は 1.3g!

 

お茶碗いっぱい(150g)の糖質が55.2gですので、アボカドの糖質は少ないです。

 

炭水化物を減らして、アボカドに含まれているような良質の脂肪を取ると、

運動なしでも体重が減っていくんですよ!

 

その2 アボカドは低糖質で栄養豊富だからダイエットにおすすめ!

アボカド一個262kcalですが、糖質は1.3gです。

なぜ、カロリー高いのにスーパーフードと呼ばれているかというと

アボカドの栄養素に答えがあります。

アボカド140g中

 

  • カリウム1008mg
  • 葉酸117.6μg
  • パントテン酸2.31mg
  • ビオチン7.42μg
  • ビタミンC 21mg
  • ビタミンE4.62mg
  • ナイアシン2.8mg
  • マグネシウム46.2mg
  • リン77mg
  • 鉄0.98mg
  • 食物繊維7.42mg

 

数値が高いものだけピックアップしましたが、これ以外に沢山のビタミン、栄養素が含まれています。

 

さらに、アボカドの脂肪はオレイン酸で不飽和脂肪酸の一種です。

オリーブオイルの成分ですが、この脂肪酸は体に良い脂肪なんです!

 

LDL(悪玉コレステロール)を減らし、HDL(善玉コレステロール)を増やしてくれます。

そして、余分な脂肪を体に吸収することを防ぎ、脂肪をつきにくくします。

 

さらに、ビタミンEでアンチエイジング!!

血行をよくし、代謝が良くなり、抗酸化作用があり髪の毛も肌も綺麗になります。

 

そして食物繊維も豊富で腸の中を綺麗にしてくれます。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がアボカドには入っているので、便秘解消になるし、デトックス効果も期待できます。

 

 

 

要するに、アボカドは神!!!

 

 

その3 アボカドを毎日食べると太る?ダイエット効果を検証

実際にカロリー高いアボカドを毎日食べると太るのかどうか?!

結果は・・・太りません!

 

一日のカロリーや糖質計算をして、オーバーしなければ太りません。

糖質制限すれば、カロリーなんか気にしなくても全然OKです。

糖質制限はお腹いっぱい食べられるダイエット。

むしろたくさん食べないと、カロリー足りなくてフラフラしちゃいます

 

あとは、食べ方にもよりますが、

ドレッシングは低糖質の市販品がおすすめですよ(原材料に砂糖や果糖ブドウ糖液糖が入ってないのが望ましいです。果糖ブドウ糖液糖はマジで避けてください。砂糖なら後ろの方であればぎりぎりOKです)

 

お好みのオイル(オリーブオイル、クルミオイル、ヘーゼルナッツオイル)をかけて食べることをオべススメします。

 

実際に痩せた事例として、デヴィ夫人が昔アボカドで痩せたことがあります。

 

やせる食べ方として、夜ご飯にアボカドを1個食べる!

 

デザートでもいいですし、

サラダに入れてもOKです。

 

できれば寝る前3時間か4時間前には食事を済ませてくださいね。

(だからといって夜更かしするとダメです。食事遅くなってしまっても、早く寝ちゃいましょう)

 

ぜひアボカド食べてくださいね。

そして糖質をざっくり計算して、1日100gを超えないようにすれば、まあ太りませんよ!

 

体重減らない場合はさらに糖質減らしてください。

ちなみにわたしは1日糖質50gくらいでBMI19.5程度です。

 

【本音】私はアボカド食べてる? 痩せると思う?

いや、マジでアボカドはおすすめです

 

基本、フルーツって太るんですよ。

バナナ・りんご・みかん・パイナップル・プルーン

プルーンのカロリーは一粒でも高い?ダイエット効果はあるの?

 

全部糖質高いので、太ります

しかも果糖って身体にあんまりよくないんですよね。

人体にとって果糖は、結構処理に困る物質なんです(むかしはそんな甘いものなかったので)

フルータリアンは脂肪肝になりやすいし、膵臓もやられやすいです

 

でもアボカドは糖質がめちゃくちゃ低くて、栄養価が高い

 

最高の果物です。

 

アボカドは秋冬が結構安いので、毎日半分食べてます

 

春夏になると、30円くらい上がるんですよね。

秋冬は100円で買えるけど、春夏は130円くらいな気がします

 

なので春夏は、ダイエット用のフルーツ青汁など飲んでますね~。

 

フルーツ青汁は糖質が低いので、ダイエットにも身体にも安心で効果的です

特に露出が増える季節ですから、ダイエット青汁飲んでおくと身体のコンディションがいい感じに整うんです。

 

1ヶ月1000円で飲める青汁とかありますから、ぜひ試してみてください。

暑い日に冷やして飲むとおいしいんですよ!

 

こちらで紹介していますので、読まないと損ですよ(笑)

ぶよぶよお腹を何とかしたい20代女性必見!青汁で楽々痩せたビフォーアフターを公開

フルーツ青汁ダイエット1週間体験談!すぐ3キロ痩せる効果的な飲み方とは?

 

まとめ アボカドはダイエットに向いている!

  1. 「アボカドのカロリーは高いけど体にいい脂質!」
  2. 「ダイエットと同時に美容効果が期待できる」
  3. 「一日一個では太らない!」

 

アボカドは体に良いことたくさんです!

ダイエットに効果がある成分もたっぷり入っています。

美味しいアボカドを選ぶことも大切ですよ。

私は選び方を知らなかった頃、きれいな緑色の新鮮そうなアボカドを買って食べたことがあります。

結果、全く美味しくなくてプラスチックを食べている感じで大失敗しました。

美味しいアボカドは皮が黒くなってきます。

そして少し柔らかくなればとろけるような美味しいアボカドに出会えます。

でも、あまりフヤフヤなものは、逆に腐っていることがあるので注意してくださいね(笑)

 

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
私が30kgも痩せたダイエットドリンクの紹介はこちらです。






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