あなたは「甘いものが我慢できない」と悩んでいませんか？
- すぐに結果がでないと諦めてしまう
- 疲れた時に暴飲暴食してしまう
- 我慢のいらない、楽しいダイエットはないの？
ダイエット中はスイーツは禁物ですよね。
でもダイエット中に限って食べたくなりますよね.
我慢してる分たまに食べてしまうと余計に美味しく感じてしまうんです。
こんなにおいしいものかと感動してしまうほどですよね.
それでついついその感動をもう一度味わいたくてまた食べちゃう。
これで甘いものを取りすぎてしまって
結果的にまた体重がなかなか減らない。
これが甘いものを食べて失敗するパターンですね。
ならば、発想を変えてしまってはいかがでしょうか？
甘いもの、食べようじゃないか。
- 朝ごはんにエクレアを食べようが
- おやつにシュークリームを食べようが
痩せられる方法はあるんです。
我慢ばかりのダイエットは続きません。
この記事では甘いものが我慢出来ないあなたに
「我慢しないで痩せられる食事法のヒント」をご紹介します。
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ボーダーラインを超えなければいい
ダイエット中は食事制限をするものですよね。
運動よりも食事の方がよほど大事です.
いくら運動をしても、太る食事をしていれば太ります。
そのアスリートやお相撲さんを見れば分かりますよね。
お相撲さんなんかとんでもなく激しい運動しているはずですが、
体重だけでいうと「激太り体型」ですよね。
なので太らない食事に変えればいいのです。
そして何を食べ過ぎると太るのか？
ここを押さえておけばいいのです。
例えば野菜はいくら食べても太りませんよね。
それに対して、甘いものは？
やはり食べ過ぎると太ります。
しかし一定のラインを越えなければ、
そこまで太るという事はありません。
甘いものを我慢できる方は、
我慢すればいいのです。
しかしきっとあなたは甘い物をつい食べてしまうでしょう。
それでいいんです.
我慢できない人には我慢できない人のやり方があります。
0か100かで考えるのではなく、
30点の状態を50点にする。
こうやって少しずつ改善をしていけばいいのです.
糖質の摂取量を半分にすれば太らない
あなた今まで1日にどのくらい、糖質をとっていたでしょうか？
日本人の平均糖質摂取量は1日に250 gと言われています。
これは非常に多い数字です.
これは半分の120 gか130 g程度にするだけで、
かなりのダイエット効果が期待できます.
本当ですよ。
ちなみにお茶碗1杯の糖質量を知っていますか？
およそ55 gです。
お茶碗2杯食べたらもう平均摂取量の半分です。
甘いものもご飯も同じ糖質です。
甘いものを食べたかったら、
ご飯やパンを食べなければいいのです。
ここだけは二者択一で選ぶ必要があります。
毎日3食ご飯やパンや麺を食べながら
おやつにケーキやミルクチョコレート食べていたら
これはさすがに痩せません.
というか逆に太ってしまいます。
ただ、どちらかを完全に断ち切るのではなく、
1日130 g以内でうまく毎日毎日調節すればいいだけの話です。
糖質は1日130 g以内。
これをまずは頭に入れておいてください.
逆に言えば130 g以内であれば食べてもいいのです。
ダイエットは長期的に考える
糖質は1日130 g以内であれば食べてもいい。
そう考えれば結構楽に考えることができるのではないでしょうか？
ダイエットは1週間2週間我慢すればいいという話ではありません。
リバウンドも防ぐつもりであれば、
生活習慣から根本的に変える必要があるわけですよね.
そのためにはあまり無理のない方法を選ぶ必要があります。
運動にしても食事法にしても、無理は禁物です.
ダイエットを長期的に考えることをおすすめします。
長期的に考えれば週に1日くらい失敗した日があっても、
残りの6日で調節すればどうって事はありません。
そうすればあの男ダイエットももう少し楽に、
楽しく考えることができるはずです。
朝に食パンをかじるならエクレアを食べた方がいい
甘いもの食べながらもダイエットを成功させたい
そう考えるのであれば、糖質量には敏感にならなければいけません。
たとえば、エクレアの糖質量をご存知ですか？
エクレアの糖質量は20 g程度です。
これはだいたい6枚or8枚切りのパン1枚と同じ量です。
意外に思いませんでしたか？
8枚切りの食パン1枚をただ食べるのと
カスタードたっぷりのエクレアを1個食べるのは、
ダイエットとしては、ほとんど同じなんですよ。
甘いものを食べたいけど、
食パン1枚で我慢する。
この考えは間違っているということです。
だってエクレアも食パン1枚も糖質量はほとんど同じなのですから。
だったらしい朝食には、味のない食パンじゃなくて
甘いエクレアを食べたほうがよほど良くありませんか？
そして食パンにジャムでも塗ってしまったら、
もう食パンの方が糖質が増えてしまいます。
エクレアには生クリームや卵も入ってますから、
栄養価としても食パンよりエクレアの方が上です。
このように甘いものを食べたくなったら、
主食の代わりに食べればいいのです。
そう考えると、甘いものを我慢する必要性はそこまでないのです。
足りない分はおかずで補う
では例えばおせんべいが食べたくなったらどうでしょうか？
おせんべいをお昼前や3時のおやつに食べたくなったら
昼食お米抜きにすればいいわけです。
お煎餅は米菓ですから、非常に糖質が多い食べ物です。
ご飯の時にお米やパンを抜くなんてツライ・・・
そう感じるかもしれませんね。
そのためにおかずをたっぷり用意して、補うのです。
おかずをたくさん用意して、ご飯より先に食べる。
そうすれば大抵はおかずを食べているだけで
もうほとんど満腹感を味わえます。
まとめ
甘いものを我慢できないあなたへ
「我慢しないで痩せられる食事法のヒント」をご紹介しました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 糖質を控えれば太らない
- ０か１００か主義をやめる
- ごはんなどの主食と甘いものは同じ糖質
- 食パンをエクレアに代えれば太らない
- 1日の糖質量を130g以内の範囲でうまく調整する
以上のような内容です.
要するに「あなたが食べたものの糖質量」。
これをきちんと把握してることがダイエット成功の秘訣です.
1日130 g以内でコントロールできれば,
その範囲で甘いものを食べても大丈夫なのです。
またエリスリトールなどの人工甘味料などを活用すれば,
糖質をほとんど含まない甘いものを食べることもできますよ。
甘いものを我慢できないのであれば
ご飯やパンと置き換えればいい.
このことをお伝えしたいと思います。
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