置き換えダイエット食材おすすめは?やり方次第で面白いほど痩せる!




〇〇(食品)がダイエットに効果あり!

いつもいつも、なんでもかんでも話題になりますよね。

  • 納豆・豆腐・もずく・めかぶ
  • しらたき・そうめん・春雨・寒天
  • サラダ・フルーツ(特にバナナ)

などなど。

挙句の果ては「マヨネーズダイエット」も登場しました。

もう、ここまでくるとなんというか、
「ただ世間の注目をひきたいだけ」という感じです。

(マヨネーズは糖質量が少ないから、食べても太らないという理屈)

さて、そのような「食べ物の名を冠したダイエット」。

これを総称して「置き換えダイエット」といいます。

置き換えダイエットとは、
「カロリーの低い食べ物でおなかを膨らませる」食事法です。

  • 主食を中心に食事の一部を置き換える場合
  • 1食まるごと置き換える場合

おもにこの2つです。

置き換えダイエットは、単純で分かりやすい方法ですね。

この置き換えダイエットは、効果を期待できるのでしょうか?

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置き換えダイエットは確かに効果がある!

置き換えダイエット。

これは確かに痩せる効果を期待できます。

正しい食材に置き換えれば、
糖質もカロリーも摂取量を抑えられます。

ならば、当然体重は減っていきます。

おすすめなのは、

  • 主食を中心に食事の一部を置き換え

これは要するに

ご飯やパンなどの糖質の部分だけを

  • しらたき
  • こんにゃく
  • かんてん
  • キャベツ

などに置き換える。

これはとっても有効です。

  • 肥満の原因である糖質摂取を抑えられる

からです。また、おかずは食べるので

  • 食事で得られる栄養素群が不足しない
  • 食事の楽しみはそのまま残る

というメリットがあります。


「1食まるまる何かと置き換え」はやめたほうがいい

置き換えダイエットは効果があります。
しかしながら、注意も必要。

冒頭で述べた2種類。

  • 主食を中心に食事の一部を置き換え
  • 1食まるごと置き換え

後者の「1食丸ごと置き換え」は、おすすめできません。

夕食全体を(例えば)

  • サラダ
  • フルーツ
  • プロテイン
  • ヨーグルト

と置き換える。(↑だけで済ませる)

こういうのは、お勧めできません。

栄養不足になる可能性があります。

するとカロリー制限ダイエットと同様
「筋肉が減って痩せにくい体」になります。

しかも食事の楽しみ自体がなくなるので、
いずれ我慢できなくなって継続できないパターンが多いです。

置き換えダイエットはわかりやすくて効果があるので、
置き換えるものに注意しましょう。

主食を置き換えることだけにとどめましょう。

そしておかずはたっぷり取りましょう。


春雨は置き換えには向かない

ちなみに春雨の話を。
春雨は、カロリーが低いですが糖質が高いです。

置き換えダイエットに
「春雨スープ」などを食べる方も多いと思います。

しかし「春雨のダイエット効果」は
それほど期待できないと思われます。

ダイエットできるとしても、
総カロリー摂取が減ったからであり、
肥満や高血糖に係る様々なリスクは、全く減少しません。

「春雨は置き換えにならない」
と考えておきましょう。

しらたきはOKです。

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まとめ

「置き換えダイエットは効果があるか?」
という検証をしました。

もう一度まとめると次の通りです.

・置き換え方には2種類あること

  • 主食を中心に食事の一部を置き換え
  • 1食まるごと置き換え
  • 「主食を低糖質に置き換え」は効果あり!
  • 「1食全部を1品に置き換え」はおすすめしない!
  • 置き換えによる栄養不足に注意
  • 春雨は置き換え食材には向いてない

以上のような内容でした。

ダイエットをの食事方法は、
「量を減らす」以外の食事法であれば
広い意味で「置き換えダイエット」ともいえます

当サイトがオススメしている緩やかな糖質制限食。
これも糖質の高い「お米やパン」のかわりに
「おかずをたくさん食べよう」と、おかずを置き換えてるとも言えます。

糖質制限ダイエットと置き換えダイエット。
この2つを組み合わせることでより
良いダイエット効果を発揮できるでしょう。

【すぐ痩せ】アラサー女が30㎏のダイエットに一発で成功した方法。飲むだけ

突然ですが、あなたはダイエットに取り組んでいて、なかなか体重が減らなくて困っていませんか?

 

いただいたお悩みをご紹介します。

 
ダイエットしているのに、太るのが止められません!
カロリーも減らして、お菓子もジュースも、甘いものは一切口にしてないんです(´;ω;`)
どうしたらいいですか? 私は一生痩せられないんですか?
 

はい、お気持ちよくわかります。私も全く同じでした。

毎日、職場と家の往復。朝は7時の電車に乗って、夜帰りは22時すぎ。

疲れ切って、とてもジョギングやジム通い、プール通いなんてできません。

それでも、ダイエットつづけるために、3食こんな食事をしてました

  1. 「朝ごはんは果物とヨーグルト」
  2. 「お昼は社食でカロリー控えめ」
  3. 「夜は納豆と豆腐」
 

こんな食事でがんばってましたが、全く体重は減りませんでした。
毎日、朝晩と体重計に2回は乗って「お、今日はマイナス1kgだ(∩´∀`)∩」と思ったら、翌朝なぜか体重が増えていました(泣)

「なんでこんなダイエットがんばってるのに、痩せるどころか、太るのが止まらないんだろう?」
と毎日泣きそうでした

 

やばいな私と思って、痩せる方法調べていたら、友だちが「ものすごいきれいな子」を紹介してくれたんです。

その子は「ダイエットなんて簡単。これを飲むだけで、あっという間に理想体重になれるよ!」と言い、ダイエット特製ドリンクを教えてくれました。

その特製ドリンクを注文して飲んでから、私の体重は劇的に変わったんです!

80kgオーバーのおデブちゃんだった私が、なんと53kgになりました! マイナス30キロです。信じられません。

 

そのきれいな子は、あまりにきれいだから逆に怪しくて、最初は「大丈夫かな、だまされてるんじゃないかな」って、すごく心配でした。

でも別におすすめされた特製ドリンクは、怪しいものじゃなくて、ちゃんとした会社が売ってる安心安全のダイエットドリンクでした。
私以外にも、何十万人もの方が、このダイエットドリンクを飲んでます。しかも信じられないくらい安いです。

 

今では私もすっかり体型をキープして、好きな服が着られます。

夏には水着も着られるし、胸は痩せなかったので「ビキニが似合うね」ってみんなに言われます(男子の目線も釘付けにできます♪)

友だちの結婚式には素敵なドレスをレンタルできて、太ってた時しか知らない人は、私が誰だか分からなかったんです。(大学の同級生だった男子に、二次会でナンパされました笑)

 

今考えてみると、あのとき思い切ってダイエットドリンク飲んでみてよかったなーって、心から思います。

そのものすごくきれいな子が、私に「秘密だからね」と言いながら教えてくれた。
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