〇〇（食品）がダイエットに効果あり！
いつもいつも、なんでもかんでも話題になりますよね。
- 納豆・豆腐・もずく・めかぶ
- しらたき・そうめん・春雨・寒天
- サラダ・フルーツ（特にバナナ）
などなど。
挙句の果ては「マヨネーズダイエット」も登場しました。
もう、ここまでくるとなんというか、
「ただ世間の注目をひきたいだけ」という感じです。
（マヨネーズは糖質量が少ないから、食べても太らないという理屈）
さて、そのような「食べ物の名を冠したダイエット」。
これを総称して「置き換えダイエット」といいます。
置き換えダイエットとは、
「カロリーの低い食べ物でおなかを膨らませる」食事法です。
- 主食を中心に食事の一部を置き換える場合
- 1食まるごと置き換える場合
おもにこの２つです。
置き換えダイエットは、単純で分かりやすい方法ですね。
この置き換えダイエットは、効果を期待できるのでしょうか？
置き換えダイエットは確かに効果がある！
置き換えダイエット。
これは確かに痩せる効果を期待できます。
正しい食材に置き換えれば、
糖質もカロリーも摂取量を抑えられます。
ならば、当然体重は減っていきます。
おすすめなのは、
- 主食を中心に食事の一部を置き換え
これは要するに
ご飯やパンなどの糖質の部分だけを
- しらたき
- こんにゃく
- かんてん
- キャベツ
などに置き換える。
これはとっても有効です。
- 肥満の原因である糖質摂取を抑えられる
からです。また、おかずは食べるので
- 食事で得られる栄養素群が不足しない
- 食事の楽しみはそのまま残る
というメリットがあります。
「1食まるまる何かと置き換え」はやめたほうがいい
置き換えダイエットは効果があります。
しかしながら、注意も必要。
冒頭で述べた2種類。
- 主食を中心に食事の一部を置き換え
- 1食まるごと置き換え
後者の「1食丸ごと置き換え」は、おすすめできません。
夕食全体を（例えば）
- サラダ
- フルーツ
- プロテイン
- ヨーグルト
と置き換える。（↑だけで済ませる）
こういうのは、お勧めできません。
栄養不足になる可能性があります。
するとカロリー制限ダイエットと同様
「筋肉が減って痩せにくい体」になります。
しかも食事の楽しみ自体がなくなるので、
いずれ我慢できなくなって継続できないパターンが多いです。
置き換えダイエットはわかりやすくて効果があるので、
置き換えるものに注意しましょう。
主食を置き換えることだけにとどめましょう。
そしておかずはたっぷり取りましょう。
春雨は置き換えには向かない
ちなみに春雨の話を。
春雨は、カロリーが低いですが糖質が高いです。
置き換えダイエットに
「春雨スープ」などを食べる方も多いと思います。
しかし「春雨のダイエット効果」は
それほど期待できないと思われます。
ダイエットできるとしても、
総カロリー摂取が減ったからであり、
肥満や高血糖に係る様々なリスクは、全く減少しません。
「春雨は置き換えにならない」
と考えておきましょう。
しらたきはOKです。
まとめ
「置き換えダイエットは効果があるか？」
という検証をしました。
もう一度まとめると次の通りです.
・置き換え方には2種類あること
- 主食を中心に食事の一部を置き換え
- 1食まるごと置き換え
- 「主食を低糖質に置き換え」は効果あり！
- 「1食全部を1品に置き換え」はおすすめしない！
- 置き換えによる栄養不足に注意
- 春雨は置き換え食材には向いてない
以上のような内容でした。
ダイエットをの食事方法は、
「量を減らす」以外の食事法であれば
広い意味で「置き換えダイエット」ともいえます
当サイトがオススメしている緩やかな糖質制限食。
これも糖質の高い「お米やパン」のかわりに
「おかずをたくさん食べよう」と、おかずを置き換えてるとも言えます。
糖質制限ダイエットと置き換えダイエット。
この２つを組み合わせることでより
良いダイエット効果を発揮できるでしょう。
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