置き換えダイエット食材おすすめは?やり方次第で面白いほど痩せる!


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〇〇(食品)がダイエットに効果あり!

いつもいつも、なんでもかんでも話題になりますよね。

  • 納豆・豆腐・もずく・めかぶ
  • しらたき・そうめん・春雨・寒天
  • サラダ・フルーツ(特にバナナ)

などなど。

挙句の果ては「マヨネーズダイエット」も登場しました。

もう、ここまでくるとなんというか、
「ただ世間の注目をひきたいだけ」という感じです。

(マヨネーズは糖質量が少ないから、食べても太らないという理屈)

さて、そのような「食べ物の名を冠したダイエット」。

これを総称して「置き換えダイエット」といいます。

置き換えダイエットとは、
「カロリーの低い食べ物でおなかを膨らませる」食事法です。

  • 主食を中心に食事の一部を置き換える場合
  • 1食まるごと置き換える場合

おもにこの2つです。

置き換えダイエットは、単純で分かりやすい方法ですね。

この置き換えダイエットは、効果を期待できるのでしょうか?

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置き換えダイエットは確かに効果がある!

置き換えダイエット。

これは確かに痩せる効果を期待できます。

正しい食材に置き換えれば、
糖質もカロリーも摂取量を抑えられます。

ならば、当然体重は減っていきます。

おすすめなのは、

  • 主食を中心に食事の一部を置き換え

これは要するに

ご飯やパンなどの糖質の部分だけを

  • しらたき
  • こんにゃく
  • かんてん
  • キャベツ

などに置き換える。

これはとっても有効です。

  • 肥満の原因である糖質摂取を抑えられる

からです。また、おかずは食べるので

  • 食事で得られる栄養素群が不足しない
  • 食事の楽しみはそのまま残る

というメリットがあります。


「1食まるまる何かと置き換え」はやめたほうがいい

置き換えダイエットは効果があります。
しかしながら、注意も必要。

冒頭で述べた2種類。

  • 主食を中心に食事の一部を置き換え
  • 1食まるごと置き換え

後者の「1食丸ごと置き換え」は、おすすめできません。

夕食全体を(例えば)

  • サラダ
  • フルーツ
  • プロテイン
  • ヨーグルト

と置き換える。(↑だけで済ませる)

こういうのは、お勧めできません。

栄養不足になる可能性があります。

するとカロリー制限ダイエットと同様
「筋肉が減って痩せにくい体」になります。

しかも食事の楽しみ自体がなくなるので、
いずれ我慢できなくなって継続できないパターンが多いです。

置き換えダイエットはわかりやすくて効果があるので、
置き換えるものに注意しましょう。

主食を置き換えることだけにとどめましょう。

そしておかずはたっぷり取りましょう。


   

30kg痩せたい

春雨は置き換えには向かない

ちなみに春雨の話を。
春雨は、カロリーが低いですが糖質が高いです。

置き換えダイエットに
「春雨スープ」などを食べる方も多いと思います。

しかし「春雨のダイエット効果」は
それほど期待できないと思われます。

ダイエットできるとしても、
総カロリー摂取が減ったからであり、
肥満や高血糖に係る様々なリスクは、全く減少しません。

「春雨は置き換えにならない」
と考えておきましょう。

しらたきはOKです。

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まとめ

「置き換えダイエットは効果があるか?」
という検証をしました。

もう一度まとめると次の通りです.

・置き換え方には2種類あること

  • 主食を中心に食事の一部を置き換え
  • 1食まるごと置き換え
  • 「主食を低糖質に置き換え」は効果あり!
  • 「1食全部を1品に置き換え」はおすすめしない!
  • 置き換えによる栄養不足に注意
  • 春雨は置き換え食材には向いてない

以上のような内容でした。

ダイエットをの食事方法は、
「量を減らす」以外の食事法であれば
広い意味で「置き換えダイエット」ともいえます

当サイトがオススメしている緩やかな糖質制限食。
これも糖質の高い「お米やパン」のかわりに
「おかずをたくさん食べよう」と、おかずを置き換えてるとも言えます。

糖質制限ダイエットと置き換えダイエット。
この2つを組み合わせることでより
良いダイエット効果を発揮できるでしょう。

   

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