あなたは「基礎代謝を上げたい」「基礎代謝が下がっている」と悩んでいませんか？
- ダイエットしているのに体重が減らなくなった
- 明け方に体重を計ったらなぜか寝る前より増えている
- 運動不足で冷え性・低体温だ
あなたの基礎代謝が低い原因は、食事内容にあるかも。
人間の体で、1番カロリーを消費しているのは基礎代謝です。
基礎代謝とは何もしていなくても、生きているだけで自動的に消費されるカロリー。
内臓の動きや脳の働き、筋肉の維持や動作に必要なエネルギーです。
あなたはカロリー制限を意識した食事をしていませんか？
カロリー制限をすると
人間の体は自然とカロリーの消費を減らそうとします。
この記事では
「カロリー制限が基礎代謝に及ぼす影響」
についてお話させて頂きます。
基礎代謝の改善を考えるならば、
カロリーのことは忘れて、
食事内容を変更してみましょう。
「基礎代謝を上げる食事の基本的なポイント」
についてもご紹介しますね。
下記クリックで好きな項目に移動
カロリー制限であなたのカラダは痩せにくくなる！
カロリー制限をすると
人間の体は基礎代謝を減らそうとします。
では、カラダは「基礎代謝のどこの部分を減らすべき」
と考えるでしょうか？
脳や心臓の動きを少なくすることは当然できませんよね。
なので、その時に減らされるのが筋肉なのです。
カロリー制限の食事は、筋肉量が減る可能性が高いのです。
カロリー制限でダイエットすると、ある程度までは体重が減ります。
そしてそこから先が落ちにくくなります。
いわば壁にぶつかった状態。
壁にぶつかること自体はどんなダイエットでも普通にあることですね。
しかしその壁の中身は、ダイエット方法それぞれです。
しかしカロリー制限で壁にぶつかるというのは、基礎代謝の量が減るということ。
基礎代謝が落ちたので
カロリー消費のスピードが下がるということになります。
カロリー制限に失敗した場合の最悪のシナリオとは？
それでもカロリー制限の食事は続けていなければなりません。
- おいしくない
- 量が少ない
- 楽しくない
こんな食事を体重が減らない時期も続けねばいけません。
ここで挫折してしまって
我慢できなくなりいっぱい食べてしまうパターンが多いです。
無理からぬことです。
筋肉が減って基礎代謝の下がったからだは
どか食いして入ってきた食べ物のエネルギーを燃焼しきることができません。
その結果、余ったエネルギーを内臓脂肪として蓄えようとします。
これがリバウンドの始まりです。
カロリー制限の最悪のパターン。
それはカロリー制限の食事によって
- 筋肉量が減り、
- 基礎代謝が下がる。
- リバウンドで中性脂肪を増やす。
これがカロリー制限で考えられる最も最悪のシナリオです。
リバウンドするほど痩せにくくなる
リバウンドは単に
ダイエットを始める以前と同じ状態に戻るわけではありません。
体重は元に戻るどころか
ダイエット前より増えてしまう可能性もあります。
筋肉の代わりに体脂肪が増えてしまったからです。
筋肉に比べて体脂肪はエネルギーの消費率が低いです。
いくつかのダイエット本ではこんな記載あります。
1日200kcal だけ減らしてみようと勧めているものがあります。
そうすれば365日で36,500Kcal減らすことができる。
これでおよそ1年間で5,214gもの体脂肪が落ちる。
こんな風に言われている情報があります。
これはとんでもない嘘です。
この計算には代謝のメカニズムが全く考慮されていません。
もし1日当たり100kcal を減らすとしましょう。
しかし食事の内容によっては
筋肉が落ちてカロリー消費も減っていきます。
基礎代謝が下がってカロリー消費が減ることも考慮すれば
一年間で減らせる体重は、せいぜい2キロほどです。
1日100kcal 減らすことは、なかなか簡単なことでありません。
それを1年中頑張って
たった2キロしか減らさなければ、やってられませんよね。
10キロ減らしたい人は5年間も
食事内容を制限しなければならないのです。
基礎代謝の下がる原因は栄養不足
基礎代謝の落ちる原因は、栄養不足に陥ってるからです。
筋肉の量が減ってしまうのは
タンパク質や脂質が不足しているから。
簡単に言えば「タンパク質や油をしっかりとる」。
そうすれば自ずとエネルギー消費は上昇します。
基礎代謝を維持・向上させるには筋肉の量を落としてはいけません。
筋肉は食べるタンパク質の量に比例してつきやすくなります。
筋肉が増えれば、今度は基礎代謝が上がってきます。
体が体重を減らしやすい状況にもっていくことができるのです。
したがって、カロリー制限をするにしても
タンパク質と脂質の摂取を減らすことべきではありません。
しかしタンパク質や脂質、特に脂質は非常に大きなカロリーです。（9kcal/1g）
そのためどうしても脂質の摂取量が減らされていきます。
こういうわけで
- 筋肉の量が減ること
- 基礎代謝が下がること
この２つは、カロリー制限では避けることが難しい、
本質的なデメリットなのです。
まとめ
- 基礎代謝が低い
- 基礎代謝をあげたい
と悩むあなたのために
「基礎代謝を上げる食事法」についてご紹介しました。
もう一度まとめると次の通りです。
- 基礎代謝が低い原因はカロリー制限にあるかも
- カロリー制限すると基礎代謝が減り、痩せにくい体になる
- カロリー制限が栄養素が不足し筋肉の量が落ちる可能性がある
- 基礎代謝を上げるにはタンパク質や脂質をしっかり摂取する
以上のような内容でした。
例えダイエット中であっても栄養不足を招いてはいけません。
栄養をしっかりとらないとどんどん痩せにくい体になってしまいます。
基礎代謝は健康で美しい体の土台です。
ぜひタンパク質と脂質を積極的に摂取する食事内容にしてみてください。
きっとあなたの体は変わってくるはずです。
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