中村アンさんみたいになりたい！
- あんなキツイトレーニングは無理！
- でもスタイルかっこいい！
- しかも肌もすごいキレイになった！
- どうしてあんなに肌キレイなの？
中村アンといえば、トレーニングというイメージ。
ですが、中村アンさんの美肌を作ったのは、じつは食事の方だったんです。
トレーニングで美肌になることは、ちょっと考えにくいですからね。
「糖質制限」という食事法を取り入れることによって、
「自分史上最高の美肌」を手に入れた。
そんな中村アンさんの食事法を、５つのポイントにまとめました。
あなたも真似すれば、ニキビや吹き出物の悩みが、信じられないくらいに吹き飛びますよ。
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中村アン流、糖質制限食のルールは？
１ 1日3食。朝ごはんは軽めに
朝ごはんは軽めにするけど、1日3食しっかり食べるのが中村アン流。
「食べないダイエット」は、もう何もいいことがありません。
病気で食事制限でも命じられない限りは「きちんと食べる」ことが大切です。
だって、お肌も身体も、食べた栄養から作られるんですからね。
食べないでキレイになるっていう発想が、根本から間違っています。
痩せたい時も、食べて痩せるべし！
太ってる人は、糖質摂りすぎが原因の栄養不足なんです。
やせてキレイになりたければ、
- たくさん食べること！
- 糖質を控えること！
これが大切です。
さらに、主食を食べる場合は「パンより米」が中村アン流です。
パンには、砂糖やマーガリンがたいてい入っています。
あなたのおうちにある、食パン。原材料表示を見てください。
「ショートニング、砂糖」などと書かれているはずです。
これは、質の悪い油と、白い砂糖。
小麦だけじゃないんです。余計な油や砂糖を食べることになるんです。
その点、お米なら？
白米だけです。砂糖や油なんか、絶対混ぜませんよね。
なので、パンよりお米です！
そして、たんぱく質のとれる食材で満腹感を得ましょう。
卵・肉・魚・乳製品。
糖質を控えた分、たんぱく質を増やすことが、糖質制限の基本です。
２ そばを食べていたのは昔の話！ 今はもう食べてない
1人ランチの時にだいたいお蕎麦を食べていた
と、中村アンの食事を紹介している方がいらっしゃいます。
それは糖質制限以前の話で、ちょっと古い情報ですね。
2017年末に、糖質制限で自分史上最高の美肌になったとインスタグラムに投稿されています。
おそばは、糖質のなかでは栄養価が高いです。
が、糖質量は、白米や食パンと変わらないので、おそばを食べると、糖質制限にはなりません。
なので、中村アンさんは、糖質制限を始めた段階で、おそばを食べるのをやめました。
糖質制限が、いまの中村アンさんの食事法です。
そして、当ブログがおすすめしているダイエット方法も、糖質制限です。
糖質制限ダイエットは、健康で、美容にもよい最高の食事法です。
ぜひ、中村アンさんみたいな美肌になりたいあなたは、糖質制限しましょう。
きれいになれますよ。
３ 揚げ物や糖質を食べたい時は食べる！ 2日連続では食べない
大好きな揚げ物やカレーもたまにならＯＫ！
無理をしないのが中村アン流です。
連日は、ダメですよ。
飲み会が続いたりしちゃうと「唐揚げ」「スイーツ」を2日連続で食べちゃったりしますか？
そこは、何とか調整してくださいね。
翌日は糖質制限をきつめにするなどです。（3食食べない・おやつも低糖質）
カレーをダイエットに利用するには、1点コツがあります。
- それは、インドカレー風にすること！
- 和風のカレーや欧風カレーはダメです。
なぜなら小麦粉と砂糖が入ってるからです。
これらは糖質。糖質制限をするには、インド風のスープカレーなどを選びましょう。
そうすれば、毎日カレーを食べても大丈夫ですよ。
また、夕食を少し控えめにしたい時に中村さんは納豆置き換えダイエットです。
納豆は、朝でも夜でもOKです。夜の方が若干いいと言われます。
でも、朝食べたら無意味というわけではないので、あなたの生活スタイルに合わせてください。
たまごと一緒に食べることを、激しくお勧めします。
圧倒的に栄養価が高まります（太る心配はなし）
ポイント：たまには糖質制限解除もOK！
４ しょうがで身体を冷やさない
身体を温める、ということですね。
基本は、すりおろしのしょうがです。チューブよりも、生。
- しょうが湯
- 豚肉の生姜焼き
- 白湯スープ
- サムゲタンスープ
などなど。とにかくしょうがをたっぷり使いましょう。
しょうがを利用したダイエットのポイントは、２つあります。
- たんぱく質をとること。
- 糖質をとらないこと。
まず、糖質は身体を冷やします。
「はちみつしょうが」とかありますが、これは、せっかくのしょうがをはちみつ（糖質）で台無しにしてます。
しょうがは、しょうが湯で飲みましょう。
そして、たんぱく質。
しょうがで身体を温めても、身体（細胞）の材料になるたんぱく質がなければ、身体の冷えはなかなか治りません。
なので、豚肉生姜焼き・サムゲタンなどがいいんですね。
「高たんぱく質＋低糖質＋しょうが」
完璧なメニューです！
ポイント：しょうがは高たんぱく質＋低糖質の食事と一緒に。
５ 水分は炭酸水中心。お酒は低糖質な赤ワインとハイボール
中村アンさんは、意外にお酒大好き。
インスタグラムでもしょっちゅうハイボールの写真をアップしてます（笑）
お酒は、ハイボールや赤ワイン。
理由は、低糖質だからです。赤ワインは、甘口辛口ありますが、もちろん辛口をチョイス。
お酒には、醸造酒・蒸留酒と２つあります。
- 醸造酒は高糖質（日本酒・ビール・ワイン）
- 蒸留酒は糖質ほぼ０（ウィスキー・焼酎）
ワインダメじゃん、となりますが、辛口ならば比較的低糖質です。
赤ワインならポリフェノールなどもあるので、糖質制限ダイエットでも好んで飲まれますね。
そして、炭酸水。
炭酸水は、満腹感？ そんな効果は分かり切ってますね。
でも、あんまり安い炭酸水を飲んでも、ダイエット効果はないんです。
100円以下で売ってるような「ただの炭酸水」みたいなのは、飲みすぎると×。
「食前にコップ1杯飲む」とか、よく言われますよね。
それ、逆効果です。
- 胃の消化液をうすめてしまって、消化能力が落ちてしまいます。
- すると、栄養が吸収しきれず、腸の働きも悪くなります。
では、どうすればいいの？
質の高い炭酸水を飲むことが大事です。
おすすめなのは、硬水ですね。
- マグネシウムをはじめとするミネラルが豊富です。
- マグネシウムは、糖質などをしっかりエネルギーに代謝するのに必要な栄養素。
- マグネシウムが不足すると、どんどん太りますし、イライラもします。
なので、ダイエット中の水分補給は、「硬度の高い炭酸水」が最強です。
おすすめなのは、ゲロルシュタイナー。
マグネシウム含有量が、最も多い炭酸水です。
サッポロ GEROLSTEINER(ゲロルシュタイナー) 500ml×24本
まとめ
「中村アンはどんなご飯を食べてるの？」というテーマで、５つ紹介しました。
- １ 1日3食。朝ごはんは軽めに
- ２ そばを食べていたのは昔の話！ 今はもう食べてない
- ３ 揚げ物や糖質を食べたい時は食べる！ 2日連続では食べない
- ４ しょうがで身体を冷やさない
- ５ 水分は炭酸水中心。お酒は低糖質な赤ワインとハイボール
５つも紹介しましたが、簡単な話です。
「高たんぱく質＋低糖質」
たったこれだけで、あなたも中村アンさんのように「自分史上最高の美肌」を手に入れることができるんです！
ぜひ、糖質制限、試してみてください。
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