あなたは「糖質制限ダイエットは1日何グラムとればいいの？」と悩んでいませんか？
- 糖質制限ダイエットってどれだけ糖質摂っていいんだろう？
- 主食を完全に抜くのは無理だ……
- 炭水化物を食べたらすぐにリバウンドしちゃうの？
糖質制限ダイエットを始める時は、色んな疑問がわいてくると思います。
ひとくちに糖質制限ダイエットといっても
「糖質をどれくらいとるか？」
これは、人それぞれ違います。というか選べるんです。
- 徹底的に糖質を避ける食事方法を選ぶ人もいれば、
- もっと緩やかに「全体的に少なめに」くらいの方もいます。
これは状況や体質、モチベーションにもよって違いますよね。
これから３つの糖質制限をご紹介します。
あなたにとってちょうどいい制限量・ダイエット方法を選べますよ♪
選んだら、あとは実践するだけ！
ちなみに「糖質制限が合わない」という方もいます。
あなたが該当しないか、ここを少しご覧になって、戻ってきてください。
制限量で痩せ方が違う！ 糖質制限ダイエット３つの種類とは？
糖質制限食には１日の糖質摂取量の目安で概ね3種類の制限の方法があります。
厳しい順に
- １日60グラム以内
- １日100グラム以内
- １日140グラム以内
この3つの糖質制限食に分かれます。
その１．スーパー糖質制限（1日60グラム以内）
１日の糖質摂取量50グラム程度にする厳しい糖質制限。
主食は「１日3食」全て抜きます。
１食あたりの摂取糖質量は20グラム以内。
メリットは「短期間で確実に効果が出ること。」
本当に、あっという間に痩せますよ。
最初の１週間で、３キロくらいはストンと落ちます。
「ある朝起きたら１キロ減っていた」
なんていうのもザラです。
反対にデメリットとしては
初めて自分でダイエットとして取り組む場合、少々危険が伴うこと。
初心者がいきなり主食を一切取らない極端な糖質制限をする。
きっと空腹感や「これで大丈夫だろうか」という不安に悩まされます。
そんなあなたは、これだけ覚えてください。
「ダイエット目的であれば、主食を抜くのは晩ご飯だけでOKです」
3食全て主食抜き。ここまでやらなくてよいです。
逆に
- 糖尿病の治療目的
- 糖尿病予備軍と健康診断で言われた
- お腹が出すぎて、内臓脂肪がやばいレベル
こんな場合は、結構きつめの制限でも大丈夫。
モチベーションも高いです。
できればかかりつけ医師などの指示に従うようにしてください。
そうすれば、安全に取り組めますよ。
ちなみに。。。
運動も食事もがんばってるのに痩せない！
そんなあなたは、かなり痩せにくい体質になっているかも。。。
そんなときは、基礎代謝の根本的な改善が必要です。
このスーパー糖質制限の食事法でいきましょう。
以下でやり方を詳しく説明しています。
<
h3>その２ 緩やかな糖質制限は1日100グラム以内
つぎに「1日100グラム以内」を目安に食べる低糖質制限食。
これはおおむね、「お昼にだけ主食を食べる」という食事法です。
私は、このくらいの制限量です(^^)/
お昼にとる理由は、人体の代謝やエネルギー消費が最も活発に行われるのは日中。
14時～１５時までとされているからです。
またあなたが会社員であったり、ランチに外食が多いなら、余計おすすめ。
仕事をしてお腹がすきますし、昼食に選べるメニューにも限りがあります。
糖質制限食では、ご飯を食べない代わりにおかずを１品追加します。
だから昼食に主食を抜くと、レストランでもコンビニでも
余計に１品注文する必要があるため、値段が高くついてしまいます。
なので１日１度主食をとるのであれば、
- 代謝機能
- 経済面
この２つから「お昼ごはん」がお勧めです。
<
h3>その３ ロカボ糖質制限は1日130グラム以内
最後に１日の糖質摂取を「130グラム程度」に抑える食事法。
これはおおむね主食を「夕食だけぬく」というやり方です。
夜は代謝機能が落ちます。
人体が休息に入り、寝る準備をするからです。
「夜にたくさん食べると太りやすい」のは、このためなのです。
この「ゆるふわ糖質制限」のメリットは「無理がない」こと。
今までの食事法からの変更が少ないため、継続しやすいです。
安全面から言っても、初心者でも何とかなります。
「主食を１日１回抜くだけ」と言っても、ほかの面でも糖質を制限します。
おやつには甘いものをバクバク食べたりしたら、簡単に１３０ｇは超えちゃいます。
ちなみに、日本人の平均の糖質摂取量をご存知でしょうか？
およそ１日250グラム程度と言われています。
１３０ｇといえども、糖質を半分にするのです。
やり方は、これだけ。
- 朝昼も主食をおかわりは控える
- おやつは糖質の少ないものを選ぶ
- 夕食は炭水化物を取らない
これだけで１日の糖質摂取量を半減させることができます。
反対に、１日に必要な糖質摂取量というのはどれくらいでしょう？
これは、まだはっきりと結論が出ていないのが現状です。
「理論上は０！」という医者もいれば
「いや１５０は必要」という学者もいます。
しかしながら、「200グラム以上摂取するべき」だという意見はありません。
「50グラム程度で十分」という意見もあれば
「130グラムは必要だった」という意見もあります。
私が目にした意見では最大でも「170グラム必要」という意見でした。
したがって、日本人の平均量である「250グラム」もとる必要は確実にありません。
このように糖質の必要量については意見が分かれています。
しかし、糖質の過剰摂取による様々な弊害があることは、間違いがありません。
私は、ダイエット目的でなくても、1日100g程度に抑えるべきだと考えています。
まとめ 糖質制限ダイエットは自由で簡単！
「糖質制限食の３つの種類」をご紹介しました。
- スーパー糖質制限１日60グラム以内
- 緩やかな糖質制限１日100グラム以内
- ロカボ１日130グラム以内
この３つです。
目的にあわせて、どれにするか選べるのがいいところですね。
「短期間でどうしても痩せたい！」
それなら、スーパー糖質制限で主食を完全に抜いちゃいましょう。
効果テキメンですよ！
それ以外であれば、「緩やかに痩せる」ことをおすすめします。
1か月に5キロとか痩せてしまうと、人によっては停滞期が長引いたりします。
ダイエットは「短期集中ではリバウンドしやすい」ですよね。
1か月1キロ～2キロで十分。体にも無理な負担がありません。
1ヶ月に1キロも痩せれば充分だと思います。
1年間続ければ12キロです。
ダイエットは「半年～1年以上かけて取り組む」
こういう感覚でいると、本当に成功できます。
あとは実践するだけ！ 楽しくダイエットしましょう♪
60g以内でがんばると、若返ります。
糖質の摂取量は1日何グラムまでが目安？60g以内に抑えると驚くほど若返ります
ついに登場！ すっぴん寝巻きでできる最強ダイエット
ダイエット、面倒ですよね。
それがついに、面倒じゃなくなりました！
自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)
ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。
今なら３０日間無料体験できます。まずはページをのぞいてみてください(^^)/
