【爆発的に痩せる!】糖質制限とカロリー制限を同時併用する3つのポイント




「糖質制限ダイエット食事メニュー。摂取カロリーが少なすぎるとどうなるの?」

あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか?

糖質制限ダイエットとカロリー。
どのように考えるべきか、難しいところですよね。

そんなあなたのために、「糖質制限ダイエットの3つのポイント」をご紹介します。

まずは、食事メニューの具体例をご覧ください。
そして、その例に即して、ポイントを3つご説明いたしますね♪

糖質制限ダイエット食事メニューの具体例

完全な糖質制限まではいかないのですが、ダイエットのために炭水化物を控えています。
最近の食事内容は

朝: 春雨スープ・トマトスープ
昼: サラダ・サラダチキン
夜: すっきりフルーツ青汁

というもの。

トマトスープの中身は、

・トマトジュースを温める
・オリーブオイル大さじ1と塩少々

なのですが、これをしばらく続けていれば痩せられるでしょうか?

解説

春雨スープは、春雨は糖質量が多いです。しかし、それほどの量ではないのでOK。
(でも、しらたきやこんにゃく麺のほうが理想的)

すっきりフルーツ青汁とは、ダイエット中の女性に大人気の青汁です。

「挫折しない!」 と有名で、
リピート率が95%程度という、安心と実績ある青汁。

カロリーがほとんどなく(10kcalくらい)、
ビタミンや食物繊維が豊富に含まれたドリンク。
1日1杯飲むと、ダイエットで不足しがちな栄養素を補える、優れたダイエット補助食品です。

1.糖質制限ダイエットで摂取カロリーが少ないと、猛烈なリバウンドが待っている

ダイエット中は野菜中心のメニューにする方が多いです。
カロリーを意識して、できるだけ少ない食事で済ませようとしてしまいます。

でも、これはカロリー制限のダイエット方法。

上記の例だと、1日摂取カロリーは、1000kcal前後です。
間食を入れても1200kcal程度でしょうか?

これでは少なすぎます!

三大栄養素に分類すると、こうなります。

  1. 炭水化物: 春雨・トマトの糖分・ドレッシングの糖分
  2. たんぱく質: サラダチキン
  3. 脂質: オリーブオイル・スープの油・サラダドレッシング

たんぱく質が少なすぎます。
サラダチキン1つで、およそ20gです。

ダイエットするうえで、最低必要な量は、1日あたり体重×1g必要です。
サラダチキンなら、3つは食べたいですね!

脂質はオリーブオイル大さじ1が、135kcal。(15g×9kcal)
あとはスープ油とドレッシングですが、あまり質の良い油ではありません。

もっと食べましょう。食べてよいのです。
食べないダイエットは、必ずリバウンドします。
なぜなら、一生その食生活を続けることができないから。

「ダイエットは身体によいものをたっぷり食べると成功する」

このように考えてみてください♪

2.カロリー制限と糖質制限ダイエット同時併用は効果が大きすぎるからこそ、慎重に!

カロリー制限と糖質制限ダイエットを、同時に行う方が多いです。

これは、確かに効果があります。
最初は、糖質制限と低カロリーで面白い様に痩せていきます。
すごいですよ。1か月5キロは痩せます。

糖質制限ダイエットは、健康的に痩せていくダイエット。
なので、すぐ痩せたい人にとっては、じれったいかもしれません。
(相当な肥満の人は別。)

でも、焦る必要はありません。
急激に痩せると、身体の反動が大きいです。

停滞期になる原因で一番多いのが、まさに急激な体重減少。

もしあなたが体重停滞で悩んでいるなら、食事制限を見直してみてください!

糖質制限ダイエットでなかなか痩せない。
だからと言って、更にカロリー制限を行えば間違いなく体調を壊します。
体調を壊さない様に脳が猛烈なリバウンドを起こさせるのです。

「停滞期こそ、食べる!」

このように考えてみてください♪

参考記事:

停滞期で体重減らない原因と脱出方法!

モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番!中でもオススメの商品とは?

3.たんぱく質と脂質で2000kcal摂取すると痩せる!

糖質制限ダイエットのポイントは次の3つです。

  • カロリーを1日2000kcal以上摂取する
  • 摂取カロリーはたんぱく質と脂質で補う
  • 糖質量は最低でも10gは摂取する

この3つを守れば、リバウンドなしで、どんどん痩せることができます。
しかも、食事制限が、全然つらくありません。

まずは3回の食事をもっと充実させましょう。

そのうえで、間食・おやつに

  • ナッツ
  • チーズ
  • ヨーグルト

などを食べる。

ナッツは魔法みたいな食材です。

たとえば、くるみ。
1粒で20kcalもあります。
10粒食べたら200kcal。

でも、糖質がほとんどないので、太りません。
くるみのカロリーというのは、脂肪酸として確保されます。
消費エネルギー源になるのですが、なんと、余ったら体の外へ排出されます。

これが糖質だとそうはいきません。
ドーナツで200kcal食べるとすると、
体内でブドウ糖として確保されます。
同様に消費エネルギー源になりますが、余ると中性脂肪として体内にとどまります!

これが、糖質と脂質の決定的な違いです。
※悪い油の場合は、別です。

参考記事:日本人の95%が知らずに摂りすぎている「カラダを老化させる悪い油」とは

「糖質制限ダイエットは、たくさん食べる!」

これを意識してみてください♪

まとめ 糖質制限ダイエットで痩せるコツは3つ!

「糖質制限ダイエット食事メニューで摂取カロリーが少なすぎるとどうなる?」

と悩んでいるあなたに、「糖質制限ダイエットで痩せるコツを3つ」ご紹介しました。

  1. ダイエットは身体によいものをたっぷり食べると成功する
  2. 停滞期こそ、食べる!
  3. 糖質制限ダイエットは、たくさん食べる!

この3つだけ意識して、食事メニューを考えてみてください。

  • 糖質制限を行うのであれば、お腹一杯食べてよい!
  • 糖質量を守って、カロリー制限は行わない!

今日から実践すれば、あなたの身体は変わっていきます。

ぜひ試してみてくださいね♪

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