「糖質制限ダイエット食事メニュー。摂取カロリーが少なすぎるとどうなるの？」
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
糖質制限ダイエットとカロリー。
どのように考えるべきか、難しいところですよね。
そんなあなたのために、「糖質制限ダイエットの３つのポイント」をご紹介します。
まずは、食事メニューの具体例をご覧ください。
そして、その例に即して、ポイントを３つご説明いたしますね♪
下記クリックで好きな項目に移動
糖質制限ダイエット食事メニューの具体例
最近の食事内容は
朝: 春雨スープ・トマトスープ
昼: サラダ・サラダチキン
夜: フレッシュフルーツ青汁というもの。
トマトスープの中身は、
・トマトジュースを温める
・オリーブオイル大さじ1と塩少々
なのですが、これをしばらく続けていれば痩せられるでしょうか？
解説
・春雨スープは、春雨は糖質量が多いです。しかし、それほどの量ではないのでOK。
（でも、しらたきやこんにゃく麺のほうが理想的）
・フレッシュフルーツ青汁とは、ダイエット中の女性に大人気の青汁です。
「挫折しない！」 と有名で、
リピート率が95％程度という、安心と実績ある青汁。
カロリーがほとんどなく（10kcalくらい）、
ビタミンや食物繊維が豊富に含まれたドリンク。
1日1杯飲むと、ダイエットで不足しがちな栄養素を補える、優れたダイエット補助食品です。
１．糖質制限ダイエットで摂取カロリーが少ないと、猛烈なリバウンドが待っている
ダイエット中は野菜中心のメニューにする方が多いです。
カロリーを意識して、できるだけ少ない食事で済ませようとしてしまいます。
でも、これはカロリー制限のダイエット方法。
上記の例だと、1日摂取カロリーは、1000kcal前後です。
間食を入れても1200kcal程度でしょうか？
これでは少なすぎます！
三大栄養素に分類すると、こうなります。
- 炭水化物： 春雨・トマトの糖分・ドレッシングの糖分
- たんぱく質： サラダチキン
- 脂質： オリーブオイル・スープの油・サラダドレッシング
たんぱく質が少なすぎます。
サラダチキン１つで、およそ20gです。
ダイエットするうえで、最低必要な量は、1日あたり体重×1g必要です。
サラダチキンなら、３つは食べたいですね！
脂質はオリーブオイル大さじ１が、135kcal。（15ｇ×９kcal）
あとはスープ油とドレッシングですが、あまり質の良い油ではありません。
もっと食べましょう。食べてよいのです。
食べないダイエットは、必ずリバウンドします。
なぜなら、一生その食生活を続けることができないから。
「ダイエットは身体によいものをたっぷり食べると成功する」
このように考えてみてください♪
２．カロリー制限と糖質制限ダイエット同時併用は効果が大きすぎるからこそ、慎重に！
カロリー制限と糖質制限ダイエットを、同時に行う方が多いです。
これは、確かに効果があります。
最初は、糖質制限と低カロリーで面白い様に痩せていきます。
すごいですよ。1か月5キロは痩せます。
糖質制限ダイエットは、健康的に痩せていくダイエット。
なので、すぐ痩せたい人にとっては、じれったいかもしれません。
（相当な肥満の人は別。）
でも、焦る必要はありません。
急激に痩せると、身体の反動が大きいです。
停滞期になる原因で一番多いのが、まさに急激な体重減少。
もしあなたが体重停滞で悩んでいるなら、食事制限を見直してみてください！
糖質制限ダイエットでなかなか痩せない。
だからと言って、更にカロリー制限を行えば間違いなく体調を壊します。
体調を壊さない様に脳が猛烈なリバウンドを起こさせるのです。
「停滞期こそ、食べる！」
このように考えてみてください♪
参考記事：
モデルも大注目のダイエット青汁です⇒【20代30代最後の本気ダイエット】始めるなら青汁が一番！中でもオススメの商品とは？
３．たんぱく質と脂質で2000kcal摂取すると痩せる！
糖質制限ダイエットのポイントは次の３つです。
- カロリーを1日2000kcal以上摂取する
- 摂取カロリーはたんぱく質と脂質で補う
- 糖質量は最低でも10gは摂取する
この３つを守れば、リバウンドなしで、どんどん痩せることができます。
しかも、食事制限が、全然つらくありません。
まずは3回の食事をもっと充実させましょう。
そのうえで、間食・おやつに
- ナッツ
- チーズ
- ヨーグルト
などを食べる。
ナッツは魔法みたいな食材です。
たとえば、くるみ。
1粒で20kcalもあります。
10粒食べたら200kcal。
でも、糖質がほとんどないので、太りません。
くるみのカロリーというのは、脂肪酸として確保されます。
消費エネルギー源になるのですが、なんと、余ったら体の外へ排出されます。
これが糖質だとそうはいきません。
ドーナツで200kcal食べるとすると、
体内でブドウ糖として確保されます。
同様に消費エネルギー源になりますが、余ると中性脂肪として体内にとどまります！
これが、糖質と脂質の決定的な違いです。
※悪い油の場合は、別です。
参考記事：日本人の95%が知らずに摂りすぎている「カラダを老化させる悪い油」とは
「糖質制限ダイエットは、たくさん食べる！」
これを意識してみてください♪
まとめ 糖質制限ダイエットで痩せるコツは３つ！
「糖質制限ダイエット食事メニューで摂取カロリーが少なすぎるとどうなる？」
と悩んでいるあなたに、「糖質制限ダイエットで痩せるコツを３つ」ご紹介しました。
- ダイエットは身体によいものをたっぷり食べると成功する
- 停滞期こそ、食べる！
- 糖質制限ダイエットは、たくさん食べる！
この３つだけ意識して、食事メニューを考えてみてください。
- 糖質制限を行うのであれば、お腹一杯食べてよい！
- 糖質量を守って、カロリー制限は行わない！
今日から実践すれば、あなたの身体は変わっていきます。
ぜひ試してみてくださいね♪
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