あなたは「食事の後に甘いものが欲しくなる」と悩んでいませんか？
- 夕食のあとにデザートを食べたくなる
- 職場に着くとまずカロリーメイトを食べてしまう
食事のあと、甘いもの食べると、心地よいですよね。
「でも糖質制限ダイエットをしているのに、甘いものを食べてしまっては元も子もない……」
そのお気持ち、わかります。
なんか軽い罪悪感がありますよね。
でも大丈夫。
糖質制限ダイエットを実践すれば、甘いものに対しての耐性が強くなるのです。
だから、少しくらい甘いものを食べても大丈夫！
まずは、気持ちを楽にしてくださいね。
その上で、「甘いものが欲しくなる気持ちを劇的にやわらげる3つの方法」についてご紹介します。
すぐに行動に移せるものばかりですよ♪
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糖質制限ダイエット食事の後に甘いものが欲しくなる原因は食後血糖値
糖質制限ダイエットの食事の後に甘い物が欲しくなる。
その原因は、「食後血糖値が増大しているもの」と考えられます。
糖質制限ダイエットを実践するあなたは、血糖値のことにお詳しいと思います。
一言でいうと、
- 糖質を食べると血糖値は上がる
- 糖質以外のたんぱく質・脂質は血糖値を増大させない
- 血糖値の上昇は1時間～2時間でピークを迎える
- ピークを境に急降下し、この時、空腹感や甘いものが異常に欲しくなる
ひとことで言えてませんね……（笑）
詳しいことはこちらで書きました。
この「食後血糖値の増大を抑えること」。これがポイントです。
1番の対策は、決まっています。
「糖質の摂取量を減らす」
主に炭水化物（主食）の量を減らせば、血糖値は完全にコントロールできます。
まずは、いつもより「ひと口ぶん・ふた口ぶん少なめに」ごはんをよそってください。
それから、次にあげる３つの方法を意識してみてください。
- 早食いをやめる。
- 事前に間食をとる。
- 食べ順を 気をつける。
順にご説明していきますね♪
糖質制限ダイエットのコツ１ 食事の時間は20分確保して早食いをやめる
まずは、早食いをやめましょう。
これだけで、食欲は嘘みたいに和らぎます。
食事の時間は、20分確保しましょう。
「どうしても早食いしてしまう」
そんなあなたは、これだけ意識してみてください
「１口30回かむ」
これだけで、どうやっても20分かかります。
「噛むだけダイエット」というのもあります。
咀嚼のダイエット効果は、ほんとうにすごいですよ。
これだけで、1年で10キロ以上痩せたという報告がたくさんあります。
早食いを止める方法は、こちらでも紹介しました。
ぜひ、試してみてください。
～朝も昼も忙しいあなたへのアドバイス～
- 朝は10分だけ早く起きてみましょう
- お昼は通勤中に買ってしまうか、近場のレストランで済ませましょう
どうしてもお昼は忙しいあなたには、こんな方法もあります。
- 徒歩10分くらいのお店へ食べに行く
食後に歩くことで、血糖値の上昇を抑えることができます。
わたしも、お昼ご飯は10分ほど歩いて、飲食街に通っています。
糖質制限ダイエットのコツ２ 11時・15時で間食をとる
糖質制限ダイエットなら、間食をして、全く問題ありません。
だって、そもそも糖質制限ダイエットをしているあなたは、甘いものや主食は減らしています。
だから、おやつを食べることを恐れる必要はありません♪
カロリー制限よりも、よほど気楽に食を楽しむことができる。
これが糖質制限ダイエットのいいところですよね。
糖質は少なめのものを選びたいですね。
できれば10g以下。
こんなラインナップから選べます。
- ナッツ類
- ヨーグルト
- チーズ
ただし、甘いものでも割と大丈夫です。
糖質制限ダイエットをおすすめする医師の山田悟先生は、
朝食にエクレアを食べているそうです。
だから、エクレア1日1個くらいなら、全然問題ないのです！
「糖尿病の方」は注意してください。
食後血糖値は上がります。
糖尿病でない、若いダイエット目的の方なら、エクレア食べても大丈夫です！
ダイエット中の「耐え難い空腹感・おなかが鳴る音・ストレス」を何とかしたい！
ダイエット中に異常にお腹がすくこと、ありませんか？
・お昼前、10時～11時にお腹がグーグー鳴って止まらない……
・おなかがすいて余計なストレスがたまる……
・仕事終わりの18時、帰りの駅でついお菓子やパンを買い食い……
せっかくのダイエットが、空腹感のせいで台無しですよね。
空腹感の原因って、栄養不足であることが多いんです。
なので、そんな時は「栄養たっぷりのドリンク」を賢く利用しましょう♪
ひどい空腹感も、ピタリと止まりますよ！
私がおすすめしたいのは、「フレッシュフルーツ青汁」です。
- 飲んだ初日から「お昼休みまで全然お腹がすかない」で仕事に集中できる
- ダイエットにつきまとう「イライラ・ストレス」が激減して気持ちよく１日を過ごせる
- 帰りも余計な菓子パンやジュースを飲まずに、おいしい夕食をたくさん食べられる
- いつの間にか「食欲がたくさんあるのに、おやつはいらない」と感じている
「空腹感で悩む方」にぴったり、ダイエットが楽しくなりますよ♪
すっきりフルーツ青汁の公式サイトはこちら
糖質制限ダイエットのコツ３ 食べ順はカーボラスト・ベジファースト
食べ順を変える。
これだけで、食後血糖値は全く変わってきます。
よく「最初に野菜」と言われますよね。
これって、じつは本質的じゃないんです。
もっと大事なことは、「最後に炭水化物」なんです。
炭水化物を最後に食べる。（カーボラスト）
これだけで、食後血糖値の上昇が、とても緩やかになるんです。
その結果、
- 食後の満足感が得られる
- 空腹を感じにくくなる
- イライラしにくくなる
食後の満足感が得られれば、「すぐに甘いものが欲しくなる」こともなくなります。
さらに効果を追求したい方は、炭水化物の内容も意識してみてください。
- 精製穀物より未精製のものを選ぶ
コレです。
- 白米よりも玄米
- 食パンより全粒粉パン
- 白砂糖より黒砂糖
とくにわたくしは、玄米をおすすめします。
- 食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
- かみごたえがあって自然に早食い防止できる
- なんといっても、とてもおいしい！！
ぜひ試してみてください♪
まとめ 食後血糖値の上昇を抑える３つの方法
「糖質制限ダイエット中、食事の後に甘いものが欲しくなる」という悩みをお持ちのあなたへ
「甘いもの欲しい気持ちが劇的に和らぐ3つの方法」についてご紹介しました。
- ひとくち30回噛んで早食いをやめる
- 事前に間食をとることで空腹感をストップ
- 野菜を最初・炭水化物を最後に食べる
この3つの方法に共通するのは、血糖値のコントロールです。
血糖値が安定してくれば
- 空腹感も和らぎます
- 甘いものが欲しくなくなります
- イライラしなくなります
これだけで、あなたは別人のように生まれ変わることだって夢ではありません。
あとは、実践するだけです！
糖質制限ダイエットは健康にも良いので、ぜひ続けてくださいね♪
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