糖質制限ダイエットの頭痛は何が原因?痛みを引き起こす3つの飲みものに要注意!




あなたは「ダイエットすると頭痛になる」と悩んでいませんか?

  • ダイエットをはじめるといつも必ず最初の3日間くらい、頭痛がする
  • ダイエットの為にジムでトレーニング中、終わってしばらくすると頭が痛くなってくる
  • ダイエット開始から5日目から軽い頭痛。首を横に振ると痛むが、5日間治らない

頭痛はツラいですよね。
運動して筋肉痛であれば、「痩せていく感じ」がして楽しいです。
でも頭痛となると楽しいというわけにはいきませんよね。

じつは、「ダイエット始めて数日から1週間ほど
ここで頭痛に悩まされる方は、わりといます。

原因は様々考えられます。

  • 空腹
  • 食事内容の急激な制限
  • 栄養不足
  • 炭水化物・カロリーの極端な制限
  • 一時的な片頭痛

頭痛に苦しんでいては、正直言ってダイエット続けることはできませんよね。

でも大丈夫。

この記事では、ダイエット中に頭痛を引き起こす3つの飲み物についてご紹介します。

この3つの飲み物は、いずれも、体質に大きく関わるもの。
あなたの体質にドンピシャで合えば、あっという間に身体が楽になることもあります。

また、これらの飲み物は、ダイエットとは相性の悪いもの。
控えるだけで、ダイエット効果を高めます。

あなたのダイエットを加速させることができますよ。

要注意な飲み物1 アルコールは半分にする! とにかく頭痛の原因になる!

最初は常識的なところからスタートしましょう。
誰だって、アルコールは、飲みすぎると頭痛がするのは、わかっています。

ちまたには「お酒を飲んでも大丈夫」というようなダイエット方法がたくさん出回っています。

  • 板チョコを1枚全部食べるなんて夢にも思わない
  • けれど、仕事帰りの飲み会・家での晩酌は欠かさない

しかし、アルコールには、砂糖は板チョコ以上に入っています。

アルコールは胃壁から直接吸収されます。
そして、gabaという、鎮静効果のあるホルモン分泌を促進します。

忙しい1日の最後。
リラックス・くつろぐために、お酒を飲みたくなるのも、もっともです。

しかし、また、ほとんどの

  • アルコールに含まれる砂糖の量
  • おつまみ
  • 翌日食べるもの(翌朝の食欲が増す)

これらのせいで、血糖値は大きく揺さぶられます。
その結果、

  • 空腹感
  • 血管へのダメージ
  • 頭のスッキリ感・眠気
  • ウエストライン

様々なところに悪影響を与えます。

要するに、頭痛に悪いのは、アルコールそのものだけではありません。
アルコールと一緒に食べる「おつまみ」などで糖質をとりすぎる。
このせいでも、頭痛は発生します。

もしあなたが

  • 毎日飲んでいる
  • ちょっと飲み過ぎかな、と自覚している
  • 健康・頭痛を改善したい

そうお考えなら、最善策は禁酒です。
アルコールに代わるリラックス方法を見つけましょう。
習慣化している方は、「夜にリラックスする=飲酒」になってしまいがち。

まずは2日に1回。
中1日は、お水やお茶で過ごしてみましょう。

要注意な飲み物2 乳製品が合わずに頭痛を起こす人もいる

私たち人間は、牛乳を数千年にわたって飲んできたそうです。

乳製品が体質に合わないという方はわりといます。
これは即時性アレルギーの話ではありませんよ。

遅延性のフードアレルギーというのも、存在すると言われています。
(公的な医学では認められていません)

(関連記事)遅延性フードアレルギーとは? 毎日食べるものが体調不良を引き起こす?

乳製品を飲食すると

  • ニキビができる
  • お腹が張る
  • 生理周期が乱れる
  • 鼻がぐずぐずする
  • 頭痛がする

こんな症状のある方が、少なからずいます。(でも、人それぞれです)

牛乳はヘルシーなイメージがありますが、安い調製牛乳には注意が必要です。
だから、もし牛乳、生クリームやチーズが欲しいなら、少なくともオーガニックにしましょう。

一度あなたの食事を振り返ってみてください。
もし牛乳はじめ、乳製品を多く摂取していると感じるなら、1週間ほど、やめてみて。

やめるのは結構簡単です。代替品を使いましょう。

  • アーモンドミルク
  • カシューミルク
  • ココナッツミルク
  • ココナッツバター
  • 無調整豆乳

すべて、簡単に手に入ります。

代替品と言っても、次の製品は絶対やめてください。

  • 調整豆乳
  • マーガリン

調整豆乳は、悪い油と砂糖がたっぷり。
スタバのソイラテも同じです。
しかもスタバの豆乳は、「遺伝子組み換え操作」をされた大豆の可能性が高い。
本当にやめておいたほうが良いと思います。

ソイラテや豆乳のおすすめと注意点は、こちらで紹介しました。

(関連記事)ノンシュガーのホットソイラテで抑えがたい食欲がスッキリする3つの理由とは?

また、プラスチック容器に入ったマーガリン類も、トランス脂肪酸。
絶対にやめましょう。

トランス脂肪酸を避ける上手な方法は、こちらです。
(関連記事)【トランス脂肪酸】コンビニやスーパーで同じものをローテーションで食べてはいけない理由

要注意な食品3 カフェインを飲むのは午前中だけにする

カフェインの健康効果はたくさん報告されています。

カフェインについて理解すべき重要ポイントはこちら。

正しく使えばメリットになる。
反面、使い方次第では「信じられないほどのマイナス」をもたらし得る

ということ。

カフェインは、糖質のエネルギー吸収を最高に早めます。
ちまたに販売されている栄養ドリンク。
すべて糖質とカフェインの組み合わせです。

血糖値を富士急のジェットコースターのように上げて、
2時間後に急激に下げます。
そこで異常な空腹や眠気や頭痛が生じる場合があります。

さらに、ランチ以降は基本的に、飲まないほうがよいでしょう。
「寝る前にカフェインを飲むと、眠れなくなる」と言うのはよく聞きますよね。
でも寝る前だけじゃないんです。

(関連記事)【カフェインは脳に9時間残る】肌荒れの原因は午後3時以降のコーヒー1杯にある!

カフェインはコーヒーと玉露に多く含まれていますが、

  • 緑茶
  • 紅茶
  • 烏龍茶

などにも含まれています。(玉露はコーヒーの3倍!!!)

なので、カフェインを飲むときは

  • 午前中からお昼までの間。オフィスで1杯。
  • 糖質(お米・パン・砂糖)と一緒に飲まない
  • バターかココナッツバターと組み合わせれば、抗酸化とエネルギー源として最高

もしあなたがコーヒーを飲みすぎと自覚していれば、

  • 目覚めた時にコーヒーを入れる
  • 仕事に向かうときに買う

といった、毎日の習慣が大好きなのはありませんか?
コーヒーの香りと温かみが、いいですよね。

でも、もしもあなたの1日が「カフェインと砂糖」で回っているのなら、気を付けて。
血糖値が心電図のように上下に振れていて、体重と食欲に問題が出てくるはずです。

午後以降は、カフェインも砂糖も入っていないハーブティーを試してみましょう。

まとめ

「ダイエットを始めるとなぜか頭が痛くなる」と悩むあなたに
「ダイエット中に頭痛を引き起こす3つの飲み物」についてご紹介しました

  • その1 アルコールは2日に1度! とにかく頭痛の原因!
  • その2 乳製品が体質に合わず、頭痛を起こす人もいる
  • その3 カフェインを飲むのは午前中だけにする

「頭痛のせいでダイエットできない」

これは、当然です。頭痛がしたら、できるわけありません。
もしもこのお悩みを

「痩せたくない、言い訳だ」

なんていう人がいたら、私が代わりに怒ってやりたいくらいです。

ダイエットは、楽しいものであることを語る名言があります。

自分いじめはよくない。楽しいダイエットを生涯続けよう。

まずは、頭痛の原因を取り去りましょう。
そうすれば、あなたはきっとダイエットに成功できますよ♪

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