あなたは「ダイエットすると頭痛になる」と悩んでいませんか？
- ダイエットをはじめるといつも必ず最初の3日間くらい、頭痛がする
- ダイエットの為にジムでトレーニング中、終わってしばらくすると頭が痛くなってくる
- ダイエット開始から5日目から軽い頭痛。首を横に振ると痛むが、5日間治らない
頭痛はツラいですよね。
運動して筋肉痛であれば、「痩せていく感じ」がして楽しいです。
でも頭痛となると楽しいというわけにはいきませんよね。
じつは、「ダイエット始めて数日から1週間ほど」
ここで頭痛に悩まされる方は、わりといます。
原因は様々考えられます。
- 空腹
- 食事内容の急激な制限
- 栄養不足
- 炭水化物・カロリーの極端な制限
- 一時的な片頭痛
頭痛に苦しんでいては、正直言ってダイエット続けることはできませんよね。
でも大丈夫。
この記事では、ダイエット中に頭痛を引き起こす3つの飲み物についてご紹介します。
この３つの飲み物は、いずれも、体質に大きく関わるもの。
あなたの体質にドンピシャで合えば、あっという間に身体が楽になることもあります。
また、これらの飲み物は、ダイエットとは相性の悪いもの。
控えるだけで、ダイエット効果を高めます。
あなたのダイエットを加速させることができますよ。
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要注意な飲み物１ アルコールは半分にする！ とにかく頭痛の原因になる！
最初は常識的なところからスタートしましょう。
誰だって、アルコールは、飲みすぎると頭痛がするのは、わかっています。
ちまたには「お酒を飲んでも大丈夫」というようなダイエット方法がたくさん出回っています。
- 板チョコを1枚全部食べるなんて夢にも思わない
- けれど、仕事帰りの飲み会・家での晩酌は欠かさない
しかし、アルコールには、砂糖は板チョコ以上に入っています。
アルコールは胃壁から直接吸収されます。
そして、gabaという、鎮静効果のあるホルモン分泌を促進します。
忙しい1日の最後。
リラックス・くつろぐために、お酒を飲みたくなるのも、もっともです。
しかし、また、ほとんどの
- アルコールに含まれる砂糖の量
- おつまみ
- 翌日食べるもの（翌朝の食欲が増す）
これらのせいで、血糖値は大きく揺さぶられます。
その結果、
- 空腹感
- 血管へのダメージ
- 頭のスッキリ感・眠気
- ウエストライン
様々なところに悪影響を与えます。
要するに、頭痛に悪いのは、アルコールそのものだけではありません。
アルコールと一緒に食べる「おつまみ」などで糖質をとりすぎる。
このせいでも、頭痛は発生します。
もしあなたが
- 毎日飲んでいる
- ちょっと飲み過ぎかな、と自覚している
- 健康・頭痛を改善したい
そうお考えなら、最善策は禁酒です。
アルコールに代わるリラックス方法を見つけましょう。
習慣化している方は、「夜にリラックスする＝飲酒」になってしまいがち。
まずは2日に1回。
中1日は、お水やお茶で過ごしてみましょう。
要注意な飲み物２ 乳製品が合わずに頭痛を起こす人もいる
私たち人間は、牛乳を数千年にわたって飲んできたそうです。
乳製品が体質に合わないという方はわりといます。
これは即時性アレルギーの話ではありませんよ。
遅延性のフードアレルギーというのも、存在すると言われています。
（公的な医学では認められていません）
（関連記事）遅延性フードアレルギーとは？ 毎日食べるものが体調不良を引き起こす？
乳製品を飲食すると
- ニキビができる
- お腹が張る
- 生理周期が乱れる
- 鼻がぐずぐずする
- 頭痛がする
こんな症状のある方が、少なからずいます。（でも、人それぞれです)
牛乳はヘルシーなイメージがありますが、安い調製牛乳には注意が必要です。
だから、もし牛乳、生クリームやチーズが欲しいなら、少なくともオーガニックにしましょう。
一度あなたの食事を振り返ってみてください。
もし牛乳はじめ、乳製品を多く摂取していると感じるなら、1週間ほど、やめてみて。
やめるのは結構簡単です。代替品を使いましょう。
- アーモンドミルク
- カシューミルク
- ココナッツミルク
- ココナッツバター
- 無調整豆乳
すべて、簡単に手に入ります。
代替品と言っても、次の製品は絶対やめてください。
- 調整豆乳
- マーガリン
調整豆乳は、悪い油と砂糖がたっぷり。
スタバのソイラテも同じです。
しかもスタバの豆乳は、「遺伝子組み換え操作」をされた大豆の可能性が高い。
本当にやめておいたほうが良いと思います。
ソイラテや豆乳のおすすめと注意点は、こちらで紹介しました。
（関連記事）ノンシュガーのホットソイラテで抑えがたい食欲がスッキリする３つの理由とは？
また、プラスチック容器に入ったマーガリン類も、トランス脂肪酸。
絶対にやめましょう。
トランス脂肪酸を避ける上手な方法は、こちらです。
（関連記事）【トランス脂肪酸】コンビニやスーパーで同じものをローテーションで食べてはいけない理由
要注意な食品３ カフェインを飲むのは午前中だけにする
カフェインの健康効果はたくさん報告されています。
カフェインについて理解すべき重要ポイントはこちら。
正しく使えばメリットになる。
反面、使い方次第では「信じられないほどのマイナス」をもたらし得る
ということ。
カフェインは、糖質のエネルギー吸収を最高に早めます。
ちまたに販売されている栄養ドリンク。
すべて糖質とカフェインの組み合わせです。
血糖値を富士急のジェットコースターのように上げて、
2時間後に急激に下げます。
そこで異常な空腹や眠気や頭痛が生じる場合があります。
さらに、ランチ以降は基本的に、飲まないほうがよいでしょう。
「寝る前にカフェインを飲むと、眠れなくなる」と言うのはよく聞きますよね。
でも寝る前だけじゃないんです。
（関連記事）【カフェインは脳に9時間残る】肌荒れの原因は午後3時以降のコーヒー1杯にある！
カフェインはコーヒーと玉露に多く含まれていますが、
- 緑茶
- 紅茶
- 烏龍茶
などにも含まれています。（玉露はコーヒーの3倍！！！）
なので、カフェインを飲むときは
- 午前中からお昼までの間。オフィスで1杯。
- 糖質（お米・パン・砂糖）と一緒に飲まない
- バターかココナッツバターと組み合わせれば、抗酸化とエネルギー源として最高
もしあなたがコーヒーを飲みすぎと自覚していれば、
- 目覚めた時にコーヒーを入れる
- 仕事に向かうときに買う
といった、毎日の習慣が大好きなのはありませんか？
コーヒーの香りと温かみが、いいですよね。
でも、もしもあなたの1日が「カフェインと砂糖」で回っているのなら、気を付けて。
血糖値が心電図のように上下に振れていて、体重と食欲に問題が出てくるはずです。
午後以降は、カフェインも砂糖も入っていないハーブティーを試してみましょう。
まとめ
「ダイエットを始めるとなぜか頭が痛くなる」と悩むあなたに
「ダイエット中に頭痛を引き起こす3つの飲み物」についてご紹介しました
- その1 アルコールは2日に1度！ とにかく頭痛の原因！
- その2 乳製品が体質に合わず、頭痛を起こす人もいる
- その3 カフェインを飲むのは午前中だけにする
「頭痛のせいでダイエットできない」
これは、当然です。頭痛がしたら、できるわけありません。
もしもこのお悩みを
「痩せたくない、言い訳だ」
なんていう人がいたら、私が代わりに怒ってやりたいくらいです。
ダイエットは、楽しいものであることを語る名言があります。
自分いじめはよくない。楽しいダイエットを生涯続けよう。
まずは、頭痛の原因を取り去りましょう。
そうすれば、あなたはきっとダイエットに成功できますよ♪
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